Тренер: Инна Петруня
Этот комплекс представляет собой мягкую практику в нижнем гамаке. Работаем над раскрытием тазобедренных суставов. Если при выполнении упражнения вы почувствуете дискомфорт, выходите из гамака и не выполняйте предложенное упражнение.
Гамак нужно повесить на высоте 10-12см от пола. Приступаем!
1) Лежим на коврике, ногами зашагиваем в гамак, ткань располагаем под крестцом, ноги в коленях согнуты. Руки располагаем вдоль корпуса, ладони в пол.
2) Вытягиваем левую ногу на 45 градусов, отводим ее в сторону и захватываем дальнюю часть полотна (ели не получается, то только ближнюю часть полотна).
Отводим ногу в сторону и, рисуя полукруг, возвращаем ногу на пол. Выполняем упражнение в динамике
3) Захватываем левой ногой полотно и в этом положении пробуем выпрямить правую ногу. Если чувствуем дискомфорт в области поясницы, то до конца не выпрямляем. В этом положении руки собираем в замок за спиной. Колено левой ноги тянем от себя, а пятку тянем на себя. Фиксируем себя в этом положении на
7-9 дыхательных циклов.
4) Повторяем на правую ногу.
5) Руками держимся за гамак. Ноги поднимаем вверх и разводим в стороны. Пальцами рук захватываем себя за большие пальцы ног с двух сторон (ноги прямые). Если не получается, кладем ладони на бедра, чуть надавливая на бедра.
В этом положении выполняем мягкие покачивания из стороны в сторону. Повторяем 7-9 дыхательных циклов.
6) Сгибаем ноги в коленях. Обхватывая ногами полотно гамака, соединяем стопы. Руки разводим в стороны, укладываем их на пол. Остаемся в этом положении или выполняем мягкие покачивания таза из стороны в сторону.
7) Опускаем поясницу на пол, ткань гамака под коленным сгибом. Находимся в этом положении 7-9 дыхательных циклов, расслабляемся.
8) Ткань гамака натягиваем на ягодицы. Мягкая вставка на крестце, ягодицы полностью лежат в гамаке. Стопами зашагиваем в гамак и выпрямляем ноги. Вся нижняя часть тела в гамаке. Руки разводим по сторонам, ладони смотрят вверх. Выполняем мягкие покачивания гамака из стороны в сторону. Расслабляемся
9) Находим средние ленты гамака, расправляем ткань. Ногами зашагиваем в средние ленты, таз остается в гамаке. В этом положении можно остаться на шавасану.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях!
Приятных Полетов!
Купить гамак для йоги:
Занимайся йогой в гамаках у себя дома с командой профессиональных тренеров:
Стань инструктором по йоге в гамаках! Пройди онлайн обучение
Онлайн мастер-классы по йоге в гамаках:
1 view
577
172
3 weeks ago 00:08:01 1
Сool down stretch. Заминка после интенсивной тренировки
3 weeks ago 00:22:14 1
TRX total body workout - part 3.
3 weeks ago 00:19:10 1
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
3 weeks ago 00:21:39 1
TRX total body workout – part 2
3 weeks ago 00:09:42 1
Круговая тренировка на всё тело с петлями trx!
3 weeks ago 00:07:19 1
Как пользоваться или как настроить петли TRX?
3 weeks ago 00:20:58 1
Тренировка дома - 20 минут фитнеса в день, чтобы держать себя в форме на карантине
3 weeks ago 00:12:19 1
Растяжка бегуна для дома 🏠 и улицы 🌄
3 weeks ago 00:29:57 1
🔥ЧЕРНИК: Україна відновить ЯДЕРНИЙ потенціал? Спливли ДЕТАЛІ. Світ чекає ВЕЛИЧЕЗНА катастрофа
3 weeks ago 00:58:35 1
Прошлое снова повторится. Разлом и рождение. Мы в Пике событий! Елена Фаист
3 weeks ago 00:17:02 1
Лучшие упражнения для ягодиц от Светланы Лучкиной с петлями TRX и фитнес резинкой
3 weeks ago 00:39:25 1
Границы и ясная коммуникация - основа здоровых отношений. ЭФИР с Ольгой Машинцевой!
3 weeks ago 00:05:52 1
УБИРАЕМ ЖИВОТ ЗА НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ! Самые эффективные упражнения для стального пресса!
3 weeks ago 00:26:55 1
Самая элитная Йога в Москве | Скромный влог #2
3 weeks ago 00:42:46 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 12
3 weeks ago 00:12:13 1
Что общего у всех религий? Индуизм, христианство и иудаизм
3 weeks ago 00:42:26 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 11
3 weeks ago 00:40:08 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 10
3 weeks ago 00:04:33 1
Вкусный вегетарианский заливной пирог с яблоками, изюмом и небольшим количеством теста на кефире
3 weeks ago 00:43:50 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 9