Как накачать ноги в тренажерном зале - тренировка с чемпионом
Наши партнеры: “Сайт Бодибилдинг и фитнес“ -
Упражнения показывает и выполняет Михаил Лазор, двукратный чемпион по бодибилдингу по версии NABBA.
Первое упражнение - это разгибание ног сидя с небольшим весом для разогревания мышц.
Вторым в комплексе важным, но редко используемым упражнением на ноги, является - фронтальные приседания. В этом упражнении главная мышечная работа осуществляется квадрицепсами, а вспомогательная - икроножными, ягодицами и подколенными сухожилиями. Особенностью упражнения является то, что оно помогает построить мощные бедра, сильную нижнюю часть спины и прочные мышцы живота, позволяет снять нагрузку со спины, помогает сформировать мощные мышцы кора и развить устойчивость спортсмена.
Следующим упражнением является жим ногами в тренажере - это базовое упражнение, в котором задействуется тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. В данном комплексе жим будет выполняться поочередно каждой ногой. Стоит обратить особое внимание, что жим ногами лежа имеет ряд преимуществ: акцентированная проработка различных мышц ног, отсутствие осевой нагрузки на позвоночник и усиленное сжигание калорий.
Следующее в комплексе это - выпады с гантелями - действенное упражнение, прорабатывающее массу мышц: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедер.
Не менее важным упражнением для тренировки бицепса бедер является - румынская тяга. Она также задействует большое количество дополнительных мышц: ягодичные, икроножные, поясничные, трапеции и др.
И заключительным упражнением в комплексе будет - работа на голень.
1 view
97
28
9 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
9 months ago 00:12:02 1
ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ | Как Накачать Пресс Дома? | Делай Каждый День #22x22
9 months ago 00:07:15 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ - используй научный подход | Джереми Этье
9 months ago 00:17:51 1
МАССАЖ НОГ ТЕННИСНЫМ МЯЧИКОМ, МФР СТОПЫ I САМОМАССАЖ
9 months ago 00:03:29 1
Как правильно заводить лодочный мотор. Советы новичкам
9 months ago 00:27:53 1
30 ДНЕЙ ПОДРЯД ПО ПРОГРАММЕ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА, ВОТ ЧТО ВЫШЛО!
9 months ago 00:27:02 1
КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ЗА 500Р В ДЕНЬ?
9 months ago 00:02:17 1
Зачем тренироваться после 50 лет, если все равно стареешь | Анонс интервью доктору Евдокименко