3 дыхательные практики для расслабления [Настоящая Женщина]

Если у тебя был напряженный день, снять усталость и успокоиться поможет йога. Чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, важно уметь управлять дыханием. В этом выпуске ты узнаешь три дыхательные практики для женщин. За помощь в проведении съемки благодарим Janinn Fitness () и инструктора по йоге Татьяну Веселову. Надишодхана. Прими удобное положение сидя. Важно сохранять спину прямой. Обращай внимание на глубину дыхания. Раздувай грудную клетку на вдохе и сдувай на выдохе. Подогни указательный, средний палец и мизинец левой руки. Сделай полный выдох через две ноздри. Зажми безымянным пальцем левую ноздрю, сделай вдох через правую, зажми ее большим пальцем. Затем открой левую ноздрю и выдохни. Теперь начни эту процедуру с левой ноздри. Старайся выровнять вдох и выдох по длине. Уджайи. Сделай глубокий вдох через нос. Затем медленный выдох ртом с произнесением шипящего звука «а». Расслабление происходит за счет звуковых вибраций. Со временем можно начать выдыхать через нос, продолжая издавать звук. Другая фаза — вдох через рот с произнесением звука «о» и привычный выдох носом. Попробуй сделать то же самое с закрытым ртом. Концентрируй взгляд в одной точке — это позволит нормализовать эмоциональное состояние. Выйди из предыдущей позы и прими положение лежа на спине, расслабь руки и ноги, ладони направь вверх. Прикрой глаза и направь внимание на живот. Наблюдай за естественным движением живота во время дыхания. Осознай каждый вдох и выдох. Начни считать свое дыхание от одного до семи и обратно. Эта техника поможет снять напряжение. Чтобы достичь лучшего эффекта, выполняй эти упражнения регулярно. «Настоящая женщина» — канал о здоровье, красоте, моде и повседневной жизни женщин старше 35 лет. Уход за собой, возрастной макияж, мода для зрелых женщин, правильное питание, домашняя косметика, создание уюта дома, развитие семьи и, конечно, советы экспертов самого широкого профиля. Настоящая женщина не тратит время впустую — только польза! =============================== Подпишись на нас в социальных сетях: ВКонтакте: Одноклассники: Инстаграм: Facebook: Мой Мир: G :