Количество повторений в подходе.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ. Не существует магического числа повторений от которых растёт исключительно сила, мышечная масса, выносливость и т.п. Любой диапазон повторений, начиная с 5-6 и примерно до 20 принесёт сопоставимую мышечную гипертрофию, при выполнения подхода до отказа. Т.е., если взять 3 братьев близнецов, одинаково их кормить и тренировать, первого на 6-8 повторений, второго на 10-12, а третьего на 15-20, то в день Х они наберут сопоставимую мышечную массу. При этом абсолютная сила будет больше у первого, силовая выносливость у третьего, а второй будет по этим параметрам, примерно посредине. Вызваны эти различия специфичностью нагрузки, т.е. наиболее выраженные адаптации происходят в тех системах, которые подвергались регулярному воздействию. Оставлю ссылку «Улучшение нейронной адаптации после тренировок с высокой и низкой нагрузкой». Цитата: «Тренировка с высокой нагрузкой приводит к большей адаптации не