Подтягивания – это одно из лучших упражнений для развития силы и набора мышечной массы верхней половины тела, поэтому оно в обязательном порядке должно присутствовать практически в любой программе тренировок.
В этом видео мы дадим 2 простых, но полезных совета, которые помогут вам улучшить ваши подтягивания и сделать их намного более эффективными.
Атлет -
Озвучка -
Инстаграм:
ВКонтакте:
Сайт о тренировках с резиновыми петлями
Основное движение при подтягиваниях выполняется за счет мышц спины, а не рук. Именно поэтому начинать движение нужно с активации мышц спины, а не со сгибания рук в локтях. А для этого необходимо научиться разделять пассивный вис и активный вис. В первом случае вы просто висите на турнике с прямыми руками и мышцы спины у вас практически полностью расслаблены. Во втором – вы сводите лопатки вместе. При этом в обоих вариантах руки у вас остаются прямыми. Пассивный вис требует, в первую очередь, хорошей силы хвата, и может использоваться для растяжки широчайших мышц спины и грудных мышц, что в дальнейшем позволит больше открывать плечи. Активный же вис требует напряжения широчайших мышц, трапеций и поясницы. Поэтому когда вы выполняете подтягивания, ваша первая задача заключается в переходе из пассивного виса в активный. Ещё раз, это производится только за счет сведения лопаток, в то время как руки остаются прямыми. Это критический момент для того, чтобы начать получать намного лучшую отдачу для мышц спины, а также для того, чтобы сохранить здоровье своим плечевым суставам. Можно выполнять подтягивания с возвратом из активного в пассивный вис в конце каждого повторения, что отлично подойдет для отработки правильной техники выполнения. А можно сохранять активный вис на всем протяжении подхода. Главное – всегда полностью распрямляйте руки в нижней точке движения.
Следующий совет также касается того, как сделать подтягивания более эффективным упражнением для мышц спины. Когда вы тянете себя вверх, попробуйте представить, что точка сопротивления находится прямо под вашими локтями. Пытаясь продавить эту точку вниз по направлению к телу вы намного сильнее включите в работу мышцы спины. Да и руки сами будут сгибаться нужным образом, когда вы попытаетесь так сделать, давая необходимую нагрузку на бицепс, брахиалис и брахиорадиалис. Визуализация этого движения локтями поможет вывести ваши подтягивания на принципиально новый уровень. Также вам могут помочь подводящие упражнения с резиновой петлей, который позволят лучше понять суть движения локтями. Обратите внимание, что мы не держим петлю рукой, а все движение осуществляется исключительно за счет приведения локтя к телу.
Последний совет будет касаться мышечного напряжения. Существуют разные способы делать подтягивания. Можно делать их во взрывном стиле, можно делать их медленно. Если ваша задача заключается в развитии именно взрывной силы, то быстрый подъем тела вверх и такой же быстрый спуск вниз, то все в порядке, главное следите за тем, чтобы не пружинить на плечевых суставах в нижней точке. Большинству людей подойдет такой вариант, потому что они просто стремятся сделать как можно больше подтягиваний в подходе, чтобы установить личный рекорд. Но когда речь заходит о развитии силы и наборе мышечной массы, то параметр времени под нагрузкой становится намного важнее простого количества. При выполнении подтягиваний во взрывном стиле ваши мышцы будут находиться под нагрузкой значительно меньше времени, чем при выполнении медленных подтягиваний.
◄ Другие интересные видео ►
Как выбрать резиновую петлю под свой уровень?
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
20 Лучших Упражнений с Жилетом Утяжелителем WORKOUT VX
◄ Магазин WORKOUT ►
В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.
Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте -
1 view
783
220
2 weeks ago 00:12:09 1
😛ПРОВЕРЯЙ! - всё улучшил в Clash of Clans❤ 5 Ратуша
2 weeks ago 00:09:33 1
Продукты корпорации Siberian Wellness несут в себе силу первозданной природы Сибири!
2 weeks ago 00:01:00 1
Перетяжка карт в кожу в студии #garage_102 #автозвук #карты #automobile
2 weeks ago 00:57:50 1
Прохождение игры Trinity Fusion - игра 8 - Nalimyet убила директора Relan (gameplay 4K)
2 weeks ago 00:15:37 1
Прохождение игры Trinity Fusion - игра 6 - Harmonizer - КОРОЛЕВА ЭМИНЕНС (gameplay 4K)
2 weeks ago 00:10:11 1
[] - ИМБОВАЯ СБОРКА МОДОВ ДЛЯ ПВП 📒 НОВАЯ СБОРКА МОДОВ 📒 МОДЫ ДЛЯ ПВП REALLYWORLD
2 weeks ago 00:24:46 1
Центр планеты. Как за него воевали двести лет
2 weeks ago 00:00:30 1
Сегодня в день грядущий завтра. #кличко #смешное #юмор #нарезки #shorts
2 weeks ago 00:05:16 1
Викторина 8 Прокачай свой мозг! Тест на эрудицию с ответами. Викторина общие знания
2 weeks ago 00:10:44 1
Викторина на знания #19. Сколько Вы знаете? #тест #викторина #тестнаэрудицию
2 weeks ago 00:37:02 1
Мотивация на уборку. Расхламляем дом и наводим порядок раз и навсегда
2 weeks ago 00:14:31 1
Этого никогда не напишут в учебниках! Война 1812 года - 12 фактов лжи историков.
2 weeks ago 02:29:52 1
СЕКС – это НЕ про постель. Сексолог раскрывает шокирующие тайны мужчин!
2 weeks ago 00:13:09 1
ЗАШЕЛ НА СВОЙ ЗАБЫТЫЙ АККАУНТ
2 weeks ago 00:12:53 1
Как достойно ответить на любой неудобный вопрос или же уйти от ответа
2 weeks ago 00:38:50 1
Деловой этикет: как профессионалы производят впечатление // Алёна Гиль, специалист по этикету
2 weeks ago 00:35:23 1
Извне(From) - Разбор Сериала - Обьяснение
2 weeks ago 00:29:33 1
Прометей/Чужой - История Космических Инженеров
2 weeks ago 00:19:18 1
Новое событие в Кроссаут Мобайл / Мощный гудок и другие плюшки
2 weeks ago 00:13:06 1
Как стать Богатым? Финансовая грамотность для начинающих. Как заработать деньги? Инвестиции и Бизнес
2 weeks ago 00:07:53 1
Как заговорить с кем угодно? 6 способов начать разговор в любой ситуации
2 weeks ago 00:11:13 1
2 недели по 20 минут в день — и тебя слушают открыв рот
2 weeks ago 00:35:38 1
Децл aka Le Truk - о новом альбоме, рэперах, карьере и конфликте с Бастой. Интервью Концерт
2 weeks ago 00:00:30 1
Трансформационная игра «Двигай себя» в Екатеринбурге