1. Занимаем исходное положение:
• Ноги на ширине таза или шире
• Гири перед ногами на полу
2. Поднимаем гири, сохраняя спину в нейтральном
положении
3. Старт движения:
• Слегка качнув гири, направляем их между ног
• За счет сгибания тазобедренного и коленного суставов
4. Движение вверх:
• Подьем веса осуществлять преимущественно за счет работы ног
• Во взрывной манере выпрямить корпус и ноги
• Одновременно направить гири вверх вдоль корпуса
• Натянуться максимально вверх
5. После посыла гирь вверх, на уровне груди начать просов кистей в дужку гири и одновремено начать подсед под снаряды
• Принять гири на плечи в полном седе
6. В нижней точке тазобедренный сустав ниже коленного
• Пятки не отрываются от земли
7. Из нижней точки мощным разгибанием ног встаем
• Дожимаем гири вверх до полного выпрямления локтей
• Акцент: постараться задавать максимальный импульс ногами, минимально дожимая руками
8. Завершение движения:
• Полное разгибание коленного, тазобедренного и локтевого суставов
38 views
755
250
5 days ago 00:02:49 2
На этой неделе первоклассников Севастопольской Академии хореографии официально приняли в балет
5 days ago 00:00:15 4
Старт продаж!
5 days ago 00:02:56 50
III Всероссийский фестиваль-конкурс «АРТ-ПАРАД» (17 ноября 2024 г.)
5 days ago 00:26:59 59
Symphony 34 от MR Group спустя год | Дизайн-завод Флакон и Хлебозавод | Креативные кластеры Москвы
6 days ago 01:03:22 171
Концерт «Сириус Мамам» от Школы артиста «Сириус Новокосино»
6 days ago 00:03:02 1.4K
«Всё о “Штабном писаре“» 2 выпуск: интервью с режиссером спектакля Марией Тихоновой
6 days ago 01:17:31 847
#735 Является ли планета Глория будущим освоения космоса? Исследуем двойник Земли с Ириной Подзоровой
7 days ago 00:04:21 37
С 13 ноября на площадке креативного кластера «Поток» открыт пункт личного приёма жителей приграничных районов, которые вынужденн
7 days ago 00:06:52 1.1K
Новый Lincoln Navigator 2025 года — переработанный полноразмерный внедорожник класса люкс
1 week ago 00:36:21 271
Творим очередной эмулятор Dendy/Nes/Famicon. Процессор. 01
1 week ago 00:01:53 5
В Доме Правительства РТ прошла рабочая встреча Рустама Минниханова и куратора ПФО Дмитрия Чернышенко
1 week ago 00:01:24 27
Министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко обратил внимание на лекарственное обеспечение курских переселенцев. Сегодня он побывал
1 week ago 00:05:53 868
Как анализировать рынок в скальпинге | Бесплатный курс по трейдингу
1 week ago 00:00:00 1
Северный Кавказ — в топ-5 регионов России по популярности у туристов. Ключевые тренды в развитии туротрасли СКФО в 2024 году
1 week ago 00:02:00 1
Туристический кластер Санкт-Петербурга в Елизаветино
1 week ago 00:01:05 200
Мануфактура культуры: фильм о восстановлении промышленного наследия
1 week ago 00:01:49 13
Потенциал для успешных инвесторов; Апартаменты у моря; Звоните 89181219961; Объект №591
1 week ago 00:00:21 8
️ ️ ️ ️ ️ ️Министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко и губернатор Алексей Смирнов посещают площадку креативного кластера “Поток“
1 week ago 00:38:03 373
Культурные метаморфозы: арт-менеджмент. Выпуск 4. Департамент культурных исследований
1 week ago 00:03:28 1.2K
Тюменская компания наращивает производство футляров и ограждений для нефтяников
1 week ago 00:01:40 216
«ПроТехнологии» на конференции по роботизации-2024
1 week ago 00:04:02 706
На берегу озера у «Локомотив-Арены» создадут пляж и спортивный кластер
1 week ago 00:05:12 1
[Hope Media Group] Цінності, які вкладаються в дітей Мексики та США на думку Ніка Вуйчича. А чого хоче Україна?
1 week ago 00:03:55 148
Тюменские инженеры создают тампонажные растворы для арктических месторождений