Как понять, какие мышцы работают в любом упражнении?

21 февр. 2018 г. Моя компиляция с видео: “Меркулов Максим: Мышцы таза: проще некуда)“ ____ ____ Передняя дельта: ____Подъём рук перед собой. Средняя дельта: ____Подъём рук вверх через сторону. Задняя дельта: ____Приводит локоть к туловищу. ____Не существует изолированных упражнений на Заднюю дельту, работает также и ____Широчайшая мышца спины. Бицепс: ____Сгибает руку в локте. Трицепс: ____Разгибает руку в локте. Предплечье: ____Сгибает/разгибает кисть, разворачивает кисть (супинация/пронация), сжимает ____кисть, хватательные упражнения. Трапеции: ____Верхние пучки: поднимают плечи вверх. ____Нижние пучки: отводят плечи назад (сводят лопатки вместе). Широчайшая мышца (Крылья): ____Приводит локоть к туловищу в вертик и гориз плоскости. ____Не существует изолированных упражнений на Широчайшие мышцы, поскольку всегда ____в упражнениях на Широчайшие мышцы работают Трапеции ____и почти во всех упражнениях работает Задняя дельта. Большая грудная (волокна идут от центральной оси тела в бок): ____Приводит/приближает/выводит локти друг к другу перед собой в гориз плоскости, ____Сокращается и сводит руки перед собой. Пресс: ____Скручивает туловище (подбородок приближает к тазу) ____Пресс если работает, то весь. Разгибатели спины (Располагаются вдоль позвоночника от Копчика до Шеи, наиболее ____мощные и лучше всего чувствуются на Пояснице, Антагонисты мышц Пресса): ____Отвечают за изменение наклона спины. ____Чем наклон меняется сильнее, тем мышцы Разгибатели спины работают больше. Мышцы таза: __Внутренние: ____Подвздошно-поясничная мышца (Антагонист Ягодичной мышцы): ____1. Малая поясничная мышца ________Сгибание поясничного отдела позвоночного столба ____2. Большая поясничная мышца ____3. Подвздошная мышца ________а) Сгибание бедра (Подъём коленей к груди). ________б) Вращение бедра наружу. ____4. Грушевидная мышца таза: ____5. Внутренняя запирательная мышца: ________Вращение бедра наружу. __Наружные: ____1. Большая ягодичная мышца ________а) Отведение бедра наружу. ________б) Вращение бедра наружу. ________в) Разгибание бедра. __________I) Зафиксирован Корпус и двигаются только Ноги (Разгибание Бедра лёжа) __________II) Зафиксированы Ноги и двигается только Корпус (Гиперэкстензия) __________Чем изменение угла в тазобедренных суставах сильнее, тем Ягодицы __________работают сильнее. __________Присядания/Выпады/Становые тяги/Наклоны спины со штангой/с гантелями. ____2. Средняя ягодичная мышца ________а) Задние пучки: ____________Вращение бедра наружу. ________б) Передние пучки: ____________Вращение бедра внутрь. ____3. Малая ягодичная мышца ________а) Задние пучки: ____________Вращение бедра наружу. ________б) Передние пучки: ____________Вращение бедра внутрь. ____4. Напрягатель широкой факции бедра: ________Натяжение Подвздошно-большеберцового тракта ____5. Квадратная мышца бедра: ____6. Верхняя и Нижняя близнецовые мышцы: ____7. Внутренняя запирательная мышца: ____8. Наружная запирательная мышца: ________Вращение бедра наружу. Бедра: ____1. Передняя поверхность бедра (Четырёхглавая мышца): ________Разгибает ногу в коленном суставе. ____2. Задняя поверхность бедра (Двуглавая мышца бедра, Полусухожильная и Полуперепончатая): ________Сгибает ногу в коленном суставе. ________В статическом режиме: при Сильном Растяжении Задней поверхности бедра, ________например, Наклоны со штангой, Гирерэкстензия, Становая тяга на прямых ногах, ________то есть там где вы сильно наклоняете корпус, но ноги сильно не сгибаете. ____3. Внутренняя поверхность бедра: ________Сводит бедра вместе. ____4. Средняя ягодичная мышца (см. Раздел Мышцы таза): ________а) Отводит ногу в сторону. ________б) Приводит ногу к центральной оси (Сводит ноги вместе). Голень: ____Поднимает туловище на носки --