Как тренироваться в пожилом возрасте_ [3] развитие мощности
Как и зачем выполнять скоростно-силовую тренировку? Большинство согласится, что людям с фитнес целями необходимо развивать силу.
Но вот зачем выполнять скоростно-силовые (“быстрые“) упражнения, понимают далеко не все.
Часто скоростно-силовой тренинг ассоциируется с чем-то продвинутым типа тяжелой атлетики или или прыжков в глубину. И кажется, что пожилым людям вообще такие тренировки противопоказаны.
На самом деле, это неверное понимание сути скоростно-силовой работы.
Простой пример из повседневной жизни. Автобус резко тормозит, и вам нужно выставить вперед ногу и погасить силу инерции собственного тела, чтобы не полететь вперед. В этот момент мышцы передней ноги работают в эксцентрическом режиме, быстро замедляя движение и стабилизируя тело.
Если мышцы не подготовлены к такой работе, они не успевают погасить скорость, и вы можете упасть или получить растяжение.
Изолированные силовые упражнения в тренажерах к таким ситуациям не подготовят. Поэтому в тренировки нужно добавлять скоростно-силовые упражнения, чтобы научить тело быстро реагировать и снизить риски травм.
В видео - основные принципы, как это делать для новичков и пожилых людей.
Таймкоды:
00:20 не все понимают, как и зачем выполнять скоростно-силовые упражнения
1:52 примеры непредвиденных ситуаций в повседневной жизни, к которым может подготовить тренировка мощности
4:12 принципы скоростно-силового тренинга для новичков: что мы развиваем
👉 4:30 Эксцентрическое гашение силы: примеры упражнений
5:17 приседания
6:20 наклоны
7:25 жимовые движения: прием мяча лежа и улавливание мяча в наклоне
8:37 отжимания и подтягивания со скоростным торможением
👉 9:20 Преодоление внешнего сопротивления: примеры упражнений
9:30 быстрые подъемы с лавки
10:15 зашагивания на опору
11:03 махи гирей
12:00 броски мяча в пол или вперед
👉 Видео про броски мяча с прогрессией от простого к сложному
13:09 сколько упражнений делать за одну тренировку и когда их выполнять
---
👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты:
телеграм 61eJ2Vh-dIJlYTRi
▪️ Персональная работа со мной (сопровождение и тренировочные планы)
▪️ Программы тренировок по кроссфиту и функциональному тренингу
▪️ Курс по программированию тренировочного процесса для тренеров
▪️ Курс “Высокоинтенсивные методы тренировки выносливости“
1 view
178
34
5 months ago 00:01:00 1
Люди в Синем их женщины Оперативник МВД поведение в Крокусе #крокус #украина #война #приколы #россия
5 months ago 00:10:13 1
10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря
5 months ago 00:29:58 1
Ответ МинФина все услуги ЖКХ оплачены из бюджета!
5 months ago 00:01:00 1
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ “DUCK FEET“ ПОХОДКА ?
5 months ago 00:39:18 1
Подкаст выпуск №1. Зал объединяет: концепция здорового образа жизни
5 months ago 00:00:37 1
Вот что Есть Перед Тренировкой! Подробнее в описании
5 months ago 00:18:17 1
Ты Раб По собственной Воли, а значит заслуживаешь это!
5 months ago 00:20:58 1
Тренировка дома - 20 минут фитнеса в день, чтобы держать себя в форме на карантине
5 months ago 00:20:45 1
Налоги отменены навсегда по ст 12 п 5. Налоги платят только РАБы!
5 months ago 00:10:24 1
Советы логопеда | Развитие фонематического слуха у детей
5 months ago 00:13:10 1
БАСКЕТБОЛ | ТРЕНИРОВКА БРОСКА
5 months ago 00:08:00 1
Тренировка от Вадима Тимонова. Тренировка рук и хвата от скалолазов
5 months ago 00:12:56 1
ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ ШАГОВ! Тренировка для похудения ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ в домашних условиях
5 months ago 00:25:36 1
Методичка СССР - Законы РФ и Указы “ПРЕЗИДЕНТА“ НЕДЕЙСТВИТЕЛЬНЫ ч.1
5 months ago 00:03:41 1
ОГО! Майка Тайсона ОБВИНИЛИ В ФЕЙК ТРЕНИРОВКАХ Перед Боем С Джейком Полом | Дмитрий Бивол Бетербиев
5 months ago 00:42:46 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 12
5 months ago 00:42:26 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 11