Очень эффективные упражнения для ягодиц - качаем попу

⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ 🔴ЯГОДИЦЫ БЁДРА🔴 Это одни из эффективных упражнений, с помощью которых в достаточно короткие сроки вы сможете прокачать попу(🙏то, что сейчас многие хотят), придать рельеф ягодицам, подтянуть мышцы бедра и дать нагрузку на ноги. 1️⃣Шаги на согнутых ногах вперёд и назад: повторять 1 минута , 2 подхода 2️⃣Приседания, стоя на носках: таз опускать максимально низко, при подъеме дополнительно напрягать ягодицы 3️⃣Выпада в сторону: акцент на широкий шаг и максимальный толчок тазом вниз. Выполнять 1 минуту, 2 подхода 4️⃣Пружины в выпадах. Выполнять по три пружины, на 4 счёт м