Запись эфира - аюрведа для сна, улучшение сна, как расслабиться перед сном.

Аюрведа для сна, улучшение сна, как расслабиться перед сном. 1️⃣Готовы омолодить свой организм на 20 лет? Подайте заявку в предварительный список “Фундамента Здоровья“ 2️⃣ Пройдите диагностическую встречу с нашим специалистом и составьте план работы над вашим здоровьем по аюрведе 3️⃣ Присоединяйтесь в Клуб заботы о здоровье 00:00:00 Введение и настройка связи 00:01:50 Важность сна для здоровья • Сон как один из четырех столпов здоровья. • Сравнение сна с другими потребностями организма. • Сон как основа здоровья, без которого другие аспекты не работают. 00:03:45 Личный опыт и влияние сна • Личный опыт автора с плохим сном из-за маленького ребенка. • Влияние плохого сна на психологическое состояние и пищеварение. • Проблемы молодых профессионалов, которые пренебрегают сном. 00:06:42 Сон как восстановление • Сон как время для восстановления организма. • Сравнение тела с машиной, нуждающейся в ежедневном обслуживании. • Сон как встроенный “автосервис“ для тела. 00:08:48 Современные научные данные о сне • Современные исследования о процессе сна. • Жидкость, омывающая мозг во время сна, и ее роль в очищении. • Важность качественного сна для здоровья мозга. 00:11:05 Заключение и анонс урока • Напоминание о возможности задавать вопросы в комментариях. • Анонс урока о том, как улучшить сон. • Подчеркивание важности качественного сна для здоровья. 00:12:35 Важность времени сна • Важно, когда вы ложитесь спать: чем раньше, тем лучше. • Идеальное время для отхода ко сну - после 22:00. • Идеальное время для пробуждения - около 5 утра. 00:14:19 Качество сна • Качество сна определяется легкостью засыпания и отсутствием тревожных снов. • Важно ложиться спать в спокойном состоянии, без стресса и негативных эмоций. • Рекомендуется избегать использования гаджетов и новостей перед сном. 00:17:38 Инструменты для улучшения сна • Назначьте жесткое время для сна и придерживайтесь его. • Выключайте гаджеты и интернет за пару часов до сна. • Смотрите спокойные фильмы или слушайте расслабляющую музыку. 00:19:54 Время для себя • Выделите время для себя перед сном, чтобы зарядиться позитивом. • Поставьте будильник, чтобы напомнить о времени отхода ко сну. • Создайте ритуал перед сном, например, чистка зубов и физические упражнения. 00:22:25 Регулярность сна • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. • Организм адаптируется к регулярному графику сна, что улучшает его качество. 00:23:39 Советы по улучшению сна • Используйте беруши и маску для сна, если спите в шумных условиях. • Эфирное масло лаванды помогает заснуть, можно использовать саше или диффузор. • Фитоседаны, такие как валериана и пустырник, также эффективны, но требуют времени для эффекта. 00:25:40 Дополнительные методы расслабления • Теплый душ и прогулки на свежем воздухе помогают расслабиться. • Йога и дыхательные упражнения, такие как налома-велома, успокаивают. • Чтение духовной литературы или энциклопедий перед сном также полезно. 00:26:34 Что не стоит делать перед сном • Не ешьте перед сном, это нарушает сон и метаболизм. • Избегайте интенсивных физических нагрузок поздно вечером. • Постепенно сдвигайте время отхода ко сну, чтобы организм адаптировался. 00:30:29 Ответы на вопросы зрителей • Для засыпания во время белых ночей используйте плотные шторы или маску для сна. • Если ребенок нервничает перед важными событиями, поговорите с ним и объясните, что это просто еще один день. • При позднем возвращении с работы примите теплый душ и сделайте ритуал перед сном. 00:34:26 Вопросы о сне у пожилых людей и студентов • Юридические методы могут помочь пожилым людям, но лучше обратиться к личной консультации или практике. • Участие в практикуме за донат доступно до определенного времени, пишите в сообщество для участия. • Галина, ваша потребность в длительном сне связана с высоким уровнем вата доши, что нормально. 00:36:49 Как сделать отдых более качественным 00:36:59 Влияние работы на здоровье 00:37:52 Важность режима сна 00:38:50 Проблемы со сном у ребенка 00:40:40 Влияние психического состояния на сон 00:42:10 Как сделать сон более крепким 00:44:29 Влияние дневного сна на здоровье 00:46:20 Проблемы с засыпанием у подростков 00:47:56 Как уснуть во время жары 00:49:53 Как уговорить организм спать до 7-8 утра 00:50:19 Проблемы со сном и боль 00:51:17 Ночные пробуждения 00:52:39 Бессонница и структурирование информации 00:54:00 Подушка и осознанные сновидения 00:55:00 Совы и жаворонки 00:57:12 Влияние позы на сон 00:58:09 Качество масла и ночной дожор 01:01:06 Привычки и ранний отбой