План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин (2 тр)
ТРЕНИРОВКА 2
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания на наклонной скамье 3-4х15-20
Наклоны со штангой на плечах 3-4х15-20
2. Приседания со штангой на плечах 3-4х15-20
Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. 3-4x15-20
3. Разгибание ног в тренажёре 3-4х15-20
Разводы с гантелями лёжа 3-4x15-20
4. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3-4х15-20
Пуловер с гантелей лёжа 3-4х15-20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Тренировка 1
Тренировка 3
Цель плана: рельеф или похудение
Задачи плана:
1. Наработать силовую выносливость.
2. Укрепить ССС (сердечно сосудистую систему).
3. Убрать часть жировой ткани, сохранив при этом мышцы.
Методы выполнения: суперсеты
Сложность – средняя
Суперсеты – это два и более подхода, объединенных в один. Например, вы выполняете 1 подход гиперэкстензии 15-20 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход подъёма ног в упоре 15-20 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Такой метод позволяет сделать вашу тренировку более интенсивной, а значит, более аэробной. Такая интенсивность предъявляет определенные требования к организму, поэтому для женщин новичков этот план будет слишком тяжелым.
Один такой супер подход может включать в себя упражнения на одну группу мышц, или на одну часть тела, или на мышцы-антагонисты (бицепс – трицепс, грудь – широчайшая мышца), или на удаленные части тела. Подробнее о тренировках с суперсетами в этой статье.
Именно последний вариант и будет изложен в данной тренировке для женщин. Он наиболее щадящий для слаботренированных женщин, но при этом позволяет тратить много калорий за тренировку. Каждый суперсет состоит из двух подходов на разные части тела, что позволяет одним мышцам отдыхать, пока другие работают.
В идеале, между подходами в рамках одного суперсета отдыхать не нужно. То есть у вас должен получиться один подход, состоящий из 2-х подходов. Потом отдых 1 – 3 мин. И так всю тренировку. Средняя интенсивность такой тренировки – 12 – 14 сдвоенных подходов (суперсетов) за 1 час. Тренироваться можно как два раза в неделю, так и три. Представленный здесь план рассчитан на 3 раза в неделю.
Теги: Комплекс тренировок,тренировки в тренажёрном зале,женский комплекс упражнений,план тренировок,план упражнений,тренировочный план,тренировочный комплекс,план для похудения,женский комплекс,женский план,программа для девушек,программа на рельеф,программа с суперсетами,тренировки на похудение,женские тренировки на рельеф,программа на жиросжигание,тренировки на сжигание жира
1 view
101
22
1 month ago 00:30:45 1
30-минут тренировки | Как накачать попу в домашних условиях. Эффективные упражнения для ягодиц дома
1 month ago 00:06:36 1
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома
1 month ago 00:10:15 1
Получи СИЛЬНЫЙ ПРЕСС за 14 дней с этой тренировкой | 10 Мин Шесть Кубиков Пресса
1 month ago 02:04:13 1
Татьяна Бакальчук: о разводе, слиянии Wildberries с Russ и бизнес-планах
1 month ago 00:36:16 1
35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.
1 month ago 00:52:12 1
ШЕВЧЕНКО: Кыргызстан, родился племянник, лезгинка с Мерабом / 31 ГОД НЕ ПЬЮ ВОДУ НА ТРЕНИРОВКАХ
1 month ago 00:19:17 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
1 month ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги
1 month ago 00:23:41 1
7-9 день -30кг за 4 месяца. Рецепт для похудения
1 month ago 00:31:11 1
#НОЖКИсОБЛОЖКИ №1 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.
1 month ago 00:16:37 2
Как Накачать Плечи в Домашних Условиях
1 month ago 00:14:13 3
15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
1 month ago 00:12:54 3
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
1 month ago 00:11:09 5
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Фитнес дома с 22x22
1 month ago 00:15:15 1
15 МИН СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА
1 month ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
1 month ago 00:33:45 1
30 МИН ВСЕ ТЕЛО - тренировка с разминкой и заминкой, без прыжков, без инвентаря
1 month ago 00:11:34 1
Без этого вы не сможете нарастить мышцы 💪
1 month ago 00:21:57 1
20 Упражнений за 20 Минут. Все группы мышц.
1 month ago 00:04:12 1
Глюк’oZа – ФЭН-ШУЙ
1 month ago 00:00:23 1
✅Показываю как ездить на велосипеде с читингом!
1 month ago 00:20:29 10
Укрепи Спину за 20 Минут! Эффективная Домашняя Тренировка с Гантелями | #22x22
1 month ago 00:45:19 1
10 Заповедей Тренажерного Зала! Этому Не Учат Тренера
1 month ago 00:14:21 1
15-минут тренировки | Растяжка после рабочего дня. Комплекс упражнений для начинающих.