2. Сурья Намаскар (Чатуранга Дандасана)

Продолжаем освоение комплекса Сурья Намаскар🔥 и сегодня разберём асану Чатуранга Дандасана (поза посоха на 4 опорах или по-другому нижняя планка)👏🏻 ⠀ Основные моменты: 🔸готовим руки для чатуранги: в первую очередь отжимаемся💪🏽 если тяжело от пола, попробуйте сначала от стены, постепенно уменьшая угол (стена, стол, стул, пол) 🔸 «собираем» туловище, как для планки (подтягиваем низ живота к позвоночнику, лобковую кость на себя, подтягиваем колени и напрягаем четырёхглавые мышцы) 🔸при опускании вниз, плечи выносим перед ладонями, локти сгибаем и прижимаем к туловищу😉 🔸если сложно сделать полный вариант чатуранги, ставим колени на пол 🔸не расстраиваемся если не получается сразу, тренируемся дальше 😘 ⠀ Вуаля✨ Второй шаг к освоению комплекса и йоги в целом выполнен✅ ⠀ Если остались вопросы - пиши ⬇️ разберём вместе 😉 ⠀ Полезен был этот разбор? Получилось ли сделать чатурангу? ☺️