УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ВАРИКОЗЕ
Заниматься желательно два раза в день, каждое упражнение нужно повторять 5-8 раз (если в описании не указано иное).
1. В положении стоя:
· встаньте прямо, поднимитесь на носки, медленно опуститесь, сделайте 20 повторений, затем разведите носки врозь, пятки вместе и сделайте еще 20 подъемов на носки, затем сведите носки, разведите пятки и повторите подъемы еще раз;
· походите на месте, носки от пола не отрывать;
· исходное положение, руки по швам, ноги вместе, на выдохе отведите плечи назад, на вдохе расслабьте их и наклоните голову вперед;
· исходное положение, то же, на вдохе встаньте на носки, руки поднимите вверх, на выдохе примите позу «ласточка», повторите то же самой другой ногой.
2. Лежа на спине:
· согните ноги в коленях и делайте упражнение «велосипед»;
· согните ноги в коленях, стопы положите на стул, разгибайте и сгибайте поочередно левую и правую ступню;
· руки вытянуты вдоль тела, поднимите ноги вверх, вращайте стопами вправо-влево, затем на себя и от себя.
· ноги вместе, встаньте на лопатки, разведите в сторону ноги, помашите ими, вернитесь в исходное положение;
· согните ноги в коленях, стопы прижаты к полу, руки на бедрах, на вдохе приподнимите корпус и голову, руками тянитесь к коленям, на выдохе вернитесь в исходное положение;
· руки вытянуты по швам, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, на вдохе надувайте живот, на выдохе – втягивайте;
· ноги поставьте вместе, на вдохе согните левую ногу, колено подтяните к груди, на выдохе выпрямите ногу и положите на пол, затем вернитесь в исходное положение, то же самое повторите с правой ногой.
3. Лежа на боку. Все упражнения вначале выполняются на левом, затем на правом боку:
· ноги прямые, обопритесь на левый локоть, правую стопу поставьте на пол перед левым коленом, захватите голень правой рукой, согните левую стопу и приподнимите левую ногу, медленно опустите ее, количество повторений 5-10 раз.
· ноги прямые, ладони обеих рук на полу, обопритесь на левый локоть, согните левую ногу, правую вытяните вперед и согните в стопе, кончики пальцев потяните на себя, поднимите правую ногу вверх, затем медленно опускайте ее, но на пол полностью не кладите, количество повторений – 10-15 раз;
112 views
229
214
11 months ago 00:12:13 1
Ноги больше не болят, волосы растут как сумасшедшие, не выпадают и морщины исчезли! ЧУДО Гвоздика!
11 months ago 00:04:19 1
Профилактика варикоза при сидячей работе. Комплекс упражнений
11 months ago 00:14:07 1
Вечерняя практика пилатес для подтянутого живота
11 months ago 01:44:31 1
Как позвоночник влияет на здоровье внутренних органов, мышцы тазового дна, лимфу и НЕ ТОЛЬКО?
11 months ago 00:13:41 1
*Отзывы о продуктах Кораллового клуба. Результаты.
11 months ago 00:09:11 1
Доктор Куте: вот как мы в Японии за 5 минут разгоняем кровь по всему телу
11 months ago 00:05:28 1
Лучшие приёмы для сердца омолодят сосуды за 1 минуту в день!
11 months ago 00:07:25 1
Немец - флеболог: Добавьте ЭТО в уксус и уйдут боли, варикоз, трещины, грибок и даже...
11 months ago 00:04:42 1
Боли в ногах, варикоз, отеки!!! Эндокринолог о массажере для стоп E5 от “Нуга Бест“ !!!
11 months ago 00:05:21 1
Отекают ноги? Как самостоятельно избавиться от отеков? Упражнение для стройных ног в любом возрасте
11 months ago 01:39:50 1
Кардиолог Алексей Утин о диетах, тромбах и существовании ВСД | Интересный Подкаст #57
11 months ago 00:08:24 1
Варикоз ЖИРУЕТ от этого, а тромбоз вен растет на глазах, если...
11 months ago 00:12:52 1
ЭТА МАЗЬ СИЛЬНЕЕ импортных средств! Здоровье и красота! Обязательно купите в аптеке!
11 months ago 00:30:00 3
Натуральные витамины и минералы для мужской силы и женской красоты
11 months ago 00:05:11 1
Невероятно! Это убийца варикоза! Стирает варикоз как Ластик (рецепт Болотова)
11 months ago 00:17:02 1
Варикоз | Упражнения для ног при варикозе | Техники работы с диафрагмой для профилактики варикоза
11 months ago 00:11:54 1
Техника “Простукивание“ | Китайский самомассаж
11 months ago 00:06:17 1
Почему нужно пить воду с лимоном КАЖДЫЙ день🍋
11 months ago 00:40:20 2
Причины возникновения варикозного расширения вен: лечение варикозной болезни без лекарств и операций
11 months ago 00:08:57 1
Чем заменить дорогие таблетки? Бесплатный Гесперидин вместо дорогих лекарств! От инфаркта и инсульта
11 months ago 00:07:22 1
Восстановить ЗДОРОВЬЕ! Аптечная находка вместо дорогих БАДов! Кверцетин От инфаркта, от слабоумия!
11 months ago 00:02:12 1
НОГИ НЕ БОЛЯТ, ПЬЮ ЭТО И ПРОШЕЛ ВАРИКОЗ И ПЕРЕСТАЛИ ОПУХАТЬ!
11 months ago 00:05:24 1
Чага для иммунитета, против старения и воспаления Доктор Лисенкова