Если Ты Не КРЕТИН - Потребляй КРЕАТИН! 100 Кг На Брусьях За 100 Тренировок (21/100). Creatine
Креатина Пропионат?!
Что такое креатин? Для чего он нужен? Как его принимать, и какой эффект от приема?
Об этом и моей 21-й тренировке на пути к сотке на брусьях поговорим в ближайшие пару минут.
Желаю Вам приятного просмотра, поехали!
Привет, мои маленькие любители анаболизма! С Вами Виталий Пропионат. Тема сегодняшнего ролика - креатин. Для того чтобы понять, что это такое, нужно немного углубиться в биохимию мышечного сокращения. Любые действия в организме, от моргания до вашего любимого жима лежа требуют энергии, эта энергия называется Аденозинтрифосфат, сокращенно АТФ.
Запасы АТФ не бесконечны, их хватает на первые секунды тяжелой работы. Когда они истощаются - на помощь приходит первый поставщик энергии - Креатинфосфат, его запасов хватает ещё на 5-20 секунд тяжелой работы.
Когда этот поставщик истощает свои запасы, то на 20-40 секунде его сменяет поставщик №2 - Мышечный гликоген - это накопленные в мышцах запасы глюкозы. И вроде всё хорошо,
Но, как в том анекдоте, есть нюанс - побочным эффектом получения энергии из гликогена является молочная кислота, которая закисляет ваши мышцы, затрудняя продолжение подхода и в конечном счёте приводит к отказу.
Дальнейшее продолжение силовой работы малоэффективно для наращивания силы и мышечной массы, именно поэтому важно подбирать такой вес отягощения, чтобы работа продолжалась в диапазоне 20-40 секунд.
Если мы сможем увеличить запасы креатинфосфата в мышцах (иными словами, заменить газель первого поставщика на магнитовскую фуру), то у нас получится дольше работать без закисления. То есть, вместо условных 8 повторений делать 10-12, что позволит сильнее нагружать мышцы, а значит получать больше стимула для роста силы, массы и выносливости. Плюс накопление креатина задерживает больше воды внутри мышц, что позволяет добавить немного объема, и повышает безопасность тренировок. А также эта добавка самая изученная, доказана его польза для сердца и мозга.
С пищей мы ежедневно получаем некоторое количество креатина, плюс немного синтезируется у нас в печени, но чтобы получать эффективную дозировку нужно съедать полкилограмма селёдки, или килограмм свинины за день - не самый финансово выгодный и полезный план питания. Намного разумнее приобрести добавку Креатин Моногидрат - есть множество различных форм, эта самая дешёвая и максимально исследуемая. Рекомендую брать в форме пудры, на упаковке будет надпись “Powder”, легче растворяется.
Самая лучшая схема приема креатина - 5 г утром после еды каждый день, и 5 г во время тренировки, идеально вместе с углеводным напитком, про это был ролик у меня на канале, вот подсказка. Можно принимать круглый год, но я делаю перерывы, так как мне нравится ощущать силовой “подъём” в среднем на 5% через пару недель после начала приема.
21-я тренировка прошла тяжело, но радостно, так как везде добавил. Подробности под видео)
Гравитрон подтягивания на одной 40х4, 30х2, 17.5х1. 2.5 кг;
Брусья 50кг 5х8 15 добив растяжка. Добавил 5 кг;
ПШНБ Скотта 33.6 4х6 22х10 добив.
Если кому-то из посмотревших требуется грамотно составленный план тренировок и питания со всеми подробностями и ведением, можете обратиться ко мне в ТГ @badvitamin
Благодарю за просмотр, надеюсь было полезно, пишите в комментариях понравился ли вам данный ролик, ну а с вами был Виталий Пропионат, и да прибудет с Вами сила!
10 views
356
78
2 weeks ago 00:10:15 2
🔥Эндрю Тейт РАЗЪ*БАЛ ФЕМИНИСТКУ В ПЫЛЬ! Вся Правда Про Брак В Современном Мире
2 weeks ago 00:05:13 1
ПОСЛЕДНЯЯ ПОЭМА #МУЗЫКАВМЕСТЕ
2 weeks ago 00:00:58 1
Когда первый раз пришла в спортзал 😳😬😂 Смешное видео. #shorts
2 weeks ago 00:23:57 1
Я ржал до слез 😂 30 Минут смеха 2024 Смешные видео Лучшие Лютые ПРИКОЛЫ Апрель!Подборка приколов#123
3 weeks ago 00:30:39 1
Мопеды СССР: от Рига-1 к Рига-16 с клубом Мопедисты #МОТОЗОНА №214
3 weeks ago 00:15:22 8
Распаковка настольной игры “Земля“ + набор предзаказа
3 weeks ago 00:00:44 1
А человек меняется? #отношения #психология #психологмаратвердиев
3 weeks ago 00:01:49 1
Величание Благовещению Пресвятой Богородицы с текстом
3 weeks ago 00:13:37 1
Что чувствует БЫВШАЯ, если ты ПЕРЕСТАЛ ЗА НЕЙ БЕГАТЬ? 🧠🧠🧠
3 weeks ago 00:48:15 1
Алла Сигалова. Смотри вперёд и не оглядывайся!
3 weeks ago 00:00:00 1
СТРИМ GTA SAMP RADMIR RP GTA5 ПРОМО MYERSTOP +р #shorts
3 weeks ago 00:00:26 1
5 Вещей которые надо ВЫКИНУТЬ из дома.. #психология #гармония #счастье
3 weeks ago 00:00:57 1
Когда первый раз пришла в спортзал. 😳😬😂 Смешное видео. #shorts
3 weeks ago 00:00:00 1
СТРИМ по Dead by Daylight №37 ▶ ДНЕВНОЙ СТРИМЧИК ДЛЯ ВАС / АКТИВНО ОБЩАЮСЬ / EVILLANG
3 weeks ago 00:24:46 1
САМОЕ ВКУСНОЕ, Универсальное СДОБНОЕ ТЕСТО, ДЛЯ ЛЮБОЙ СЛАДКОЙ ВЫПЕЧКИ🥨ОЧЕНЬ ПОДРОБНЫЙ МАСТЕР КЛАСС.
3 weeks ago 00:01:27 1
Ты даже не веришь, когда тебе 20, что могут болячки к тебе подобраться...
3 weeks ago 00:06:13 1
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
3 weeks ago 01:11:26 1
Изучаем Белобог. Часть 1 /// Honkai: Star Rail #12 /// Чашелист с подписчиком
3 weeks ago 00:02:55 1
NЮ - Если сгорим
3 weeks ago 00:03:14 1
Мой дом летает
3 weeks ago 00:01:00 1
Когда оказалось, что ты женат #озвучка #vldl #techtown
3 weeks ago 00:02:13 1
Дорогою добра
3 weeks ago 00:02:33 1
Песенка друзей
3 weeks ago 00:11:26 1
ДО СЛЁЗ - КАК ТРОГАТЕЛЬНО! ДЛЯ ДУШИ! Музыка Эдгар Туниянц!