ПІЛАТЕС ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ ❤️ Тренування На Все Тіло Для Схуднення - ROKSA SIMS

Давай складемо персональний, покроковий план до тіла твоєї мрії ⇨ Сьогодні я підготувала для тебе простий 10 хв компекс пілатесу для початківців 🚀 Всі вправи лежачи на коврику. Тренування чудово тонізує, зміцнює мязи та швидко підтягує усе тіло. ------------ ⬇ PROGRAM: 00:00 - 00:11 START 00:12 - 01:02 Plank elbows to hands 01:02 - 01:43 Upward facing dog twist 01:43 - 02:22 Superman exercise variation 02:22 - 03:02 Lying leg Lifts (R) 03:02 - 03:43 Lying leg Lifts (L) 03:43 - 04:22 Glute circles (R) 04:22 - 05:12 Glute circles (L) 05:12 - 05:44 Crossed toe touch crunch (L) 05:44 - 06:22 Crossed toe touch crunch (R) 06:22 - 07:02 Crunch to bridge 07:02 - 07:53 Reverse plank variation 07:53 - 08:33 Triceps side push ups (L) 08:33 - 09:13 Superman exercise variation 09:13 - 09:53 Triceps side push ups (R) 09:53 - 10:33 Leg scissors 10:33 - 11:15 Elbows to knees crunch 11:16 - 11:24 Kcal