10 Мин ЯГОДИЦЫ с гантелью без нагрузки на колени/без приседаний, без выпадов
Ягодички без приседаний, без выпадов или прыжков - но очень эффективно! 🤍
Задействуется бицепс бедра и конечно наши ЯГОДИЦЫ. Квадрицепс не используется, поэтому мы можем растить наши ягодицы, а не ноги :)
Вам понравится эта тренировка если вы...
-хотите вырастить круглую попку
-хотите закончить день ног, чтобы добить (убить :D ) свои ягодицы
-болят суставы или колени
-не хочется прыгать или потеть
Рекомендации:
-Концентрируйтесь на ягодицах, делайте упражнения подконтрольно.
-Делайте эту тренировку в два круга или комбинируйте с другой тренировкой ягодиц\ног
-Сделайте вначале разминку на выбор:
•5 Мин Разминка Всего Тела Стоя (без коврика) -
•10 Мин Похудение Живота Стоя (можно использовать как разминку для ног) -
•5 Мин Весёлая Разминка (без коврика) -
•6 Мин Разминка/Зарядка -
Оборудование:
•Я использую гантель 10