Мужской комплекс упражнений для похудения на 1 тренировку в неделю
Тренировка:
Разминка 5-10 мин
1. Жим штанги лёжа классический 3-4х8-12
Подтягивания широким хватом к груди 3х10-15
2. Работа на кардиотренажёре 5 минут
3. Приседания со штангой 3-4x8-12
Жим гантелей сидя 3x10-15
4. Работа на кардиотренажёре 5 минут
5. Сгибание рук со штангой стоя 3x10-15
Разгибание рук с верхнего блока 3x10-15
6. Работа на кардиотренажёре 5 минут
7. Гиперэкстензия 3x10-15
Скручивания на наклонной лавке 3x12-20
8. Работа на кардиотренажёре 5 минут
Заминка 2-5 мин
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Увеличение выносливости
2. Общее похудение
3. Сжигание жира
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот план для тех, кто посещает тренажёрный зал всего 1 раз в неделю. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые.
Тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой), и 4-х отрезков кардио. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
1. Делаете один подход жима штанги лёжа.
2. Затем тут же без отдыха – один подход подтягиваний.
3. Потом отдых 2-3 минуты и заново выполняете эти два упражнения.
4. После 3 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к кардио.
Цифры возле каждого упражнения, это количество рабочих подходов (то есть без учёта разминочных подходов) и количество повторений. Например, 3х15-20, это значит 3 подхода по 15-20 повторений. Однако, разминочные подходы нужны в основном только в базовых упражнениях.
В качестве кардио нужно использовать какой-нибудь кардио тренажёр. Не принципи льно – какой. Главное – это срезний пульс работы на нём. Он должен составлять примерно 120 – 140 ударов.
В плане есть подтягивания. Если подтягиваться вы пока не можете, то используйте гравитрон или резину для облегчения. Ну а если этого нет в зале, то можете заменить пока подтягивания на аналоги (кнопка возле каждого упражнения).
Теги: тренировки,комплекс упражнений,похудение,жиросжигание,тренажёры,тренажёрный зал,программа тренировок
1 view
75
13
4 months ago 00:02:38 1
☑ ЦЕПОЧКА НА ШЕЮ МУЖСКАЯ БРЕНДОВАЯ 😎 ЗОЛОТАЯ ЦЕПОЧКА МУЖСКАЯ НА ШЕЮ УФА 🔴
4 months ago 00:00:24 1
Video by Мужской одежды | СТ6-80 | ТК Садовод
4 months ago 00:00:27 1
Видео от Видеообзор
4 months ago 00:57:25 1
Что мы не знаем про мужчин?Психолог Елена Новосёлова о мужских комплексах и популярных женских мифах
4 months ago 01:06:08 1
Как стать мужчиной. Кризис мужественности.
4 months ago 00:02:38 1
⚪ Купить золотую цепь мужскую самара
4 months ago 00:00:27 1
Video by МУЖСКАЯ ОДЕЖДА ТК САДОВОД СТ 7-181
4 months ago 00:02:38 1
👍 Подвески крестики из золота 😎
4 months ago 00:31:25 1
Главные признаки онкологии и что с этим делать
4 months ago 00:09:33 1
Продукты корпорации Siberian Wellness несут в себе силу первозданной природы Сибири!
4 months ago 00:08:03 1
Что влияет на размер влагалища? Количество партнероа, интим, возраст
4 months ago 01:56:37 1
Хватит ПИТЬ ВИТАМИНЫ — вы делаете ЭТО неправильно! Профессор Владимир Дадали
4 months ago 00:02:38 1
🤘 МУЖСКОЙ ЦЕПОЧКИ КОМПЛЕКТ 😎 ПОДВЕСКА КРЕСТ СЕРЕБРО
4 months ago 00:08:03 34
Когда мужчины стареют. Первые признаки. Только правда
4 months ago 00:22:55 1
Что происходит с организмом во время курения? Кальян, вейп, айкос, стики, сигареты. Разбор врача
4 months ago 00:00:38 1
Pulse Box - Три уровня защиты твоего сердца | Siberian Wellness
4 months ago 00:02:38 1
⚪ ЦЕПЬ МУЖСКАЯ ЗОЛОТО НА ШЕЮ 585 🔥 ЦЕПЬ ИЗ БЕЛОГО ЗОЛОТА МУЖСКАЯ КУПИТЬ
4 months ago 00:58:21 1
Дети и сладости: все, что вы хотели спросить! | Экспертное мнение. Наталья Кондакова
4 months ago 00:38:02 1
Как на самом деле работают врачи в больницах. Как найти правильного врача?
4 months ago 00:17:25 1
Уроки вокала. Полный комплекс распевок для голоса.
4 months ago 00:00:59 1
Как женщинам перестать вырывать ответственность из рук мужчин? #shorts #самаменьшова
4 months ago 00:02:38 1
Купить золотую цепь мужскую прокопьевск ⭐
4 months ago 00:26:13 1
10 признаков низкого тестостерона. На что важно обратить внимание. Александр Дзидзария
4 months ago 00:02:31 164
Кубок Хабаровского края по баскетболу разыграли в спортивном комплексе Орлан