►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс.
Перейдите по ссылке ► и становитесь участником бесплатного 4-дневного марафона “Как вернуть хорошее самочувствие пояснице в домашних условиях“
Сегодня хочу с вами поделиться одним из более сложных вариантов упражнения «Квадроплекс». Возможно, вы знаете, что это такое, если давно уже со мной знакомы или занимались по моим программам.
Квадроплекс – это когда мы встаем на четвереньки и начинаем выводить по одной руке и ноге до параллели с полом. Отличное упражнение на баланс и на укрепление в статике мышц нашего корсета.
Но как можно усложнить данное упражнение? Сегодня я как раз вам это и покажу.
Данное упражнение будет очень эффективно на баланс, на укрепление мышц стабилизаторов позвоночника, а так же на улучшение подвижности в плечевых и тазобедренных суставов.
Техника выполнения упражнения: исходное положение – стоя на четвереньках. В Квадроплексе мы просто вытягиваем каждую руку и ногу до параллели с полом и стараемся задержаться в этом положении. Суть здесь будет такая же, но добавляем встречное движение руки и ноги друг к другу. То есть, рука и нога расположены параллельно полу, а потом приближаем их друг другу и снова разводим.
Особенность упражнения: можно выполнять с движением в поясничном отделе позвоночника, как более распространенный вариант. Но я предлагаю более эффективный вариант для стабилизации позвоночника и умение включать мышечный корсет в работу.
Для этого надо наоборот держать поясницу неподвижной. То есть, в положении на четвереньках руку и ногу вытягиваем. Потом идет движение только в тазобедренном и плечевом суставах: руку и ногу привели друг к другу и развели.
Обратите внимание, что корпус остается неподвижным: спина и поясница совершенно не включаются в работу. Для этого обязательно напрягите пресс, включите его в работу.
Повторите упражнение на другую сторону.
Почему этот вариант будет более эффективным, если у вас есть остеохондроз грудного и поясничного отдела позвоночника? Дело в том, что, когда у нас есть такие проблемы очень важно обладать стабильностью, особенно поясничного отдела позвоночника.
Важно, чтобы стабилизаторы поясницы были всегда активны. И для того, чтобы научится их активно использовать в бытовой жизни, то вам необходимо сначала научиться включать данные мышцы в упражнениях. И поэтому данное упражнение поможет вам активизировать мышцы стабилизаторы и в то же время здесь включаются лучший объем движений в плечевом и тазобедренном суставах. И поэтому необязательно прогибаться в поясничном отделе, когда вы приводите ругу и ногу.
У нас нет цели коснуться локтем колено. Наша с вами цель: научиться стабилизировать поясницу. И тогда, в быту, то в наклоне, то в приседе, то, когда вам надо перенести какую-то вещь или выполнить какое-то дело, то эти мышцы вам будут помогать, они будут защищать вашу поясницу.
Когда можно использовать это упражнение? Конечно же, в обострении это упражнение не подойдет. Когда обострение у вас стихнет, необходимо заниматься сначала разгрузкой, а только потом можно переходить к более легким упражнениям на укрепление мышечного корсета. И когда вы уже освоите обычный Квадроплекс, обычное упражнение на баланс, можно постепенно добавлять и такой вариант.
Тем более, если вы уже давно занимаетесь, и вам хочется добавить разнообразия, то такой вариант как раз для вас подойдет.
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК:
Instagram:
ФБ:
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
Полезные видео по теме:
►3 самых вредных упражнения для поясницы в положении сидя и полезная им замена.
►Самое опасное упражнение для растяжки спины и чем его заменить
►Как правильно ложиться и вставать при болях в спине? Для упражнений лежа на спине.
►2 способа встать со стула ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ.
►7 упражнений ДЛЯ РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ после рабочего дня.
►Упражнения лежа на спине - как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины.
►Мини-комплекс для поясницы в подострый период. Поясничный остеохондроз
►5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
►Болит поясница! Осторожно, вредные советы интернета при болях в пояснице!
►Облегченные упражнения на пресс. Восстановление поясницы
►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике
Поделись видео с друзьями ►
1 view
479
242
7 months ago 00:04:21 1
Всегда мойте голову именно так - уйдут болезни и улучшиться память
7 months ago 00:05:38 1
Брак или Развод? #семейнаяпсихология #психологияотношений #разводсмужем #любовь #семьялюбовь
7 months ago 00:27:48 1
Начало и конец СЫНОВ ИСРАИЛЯ! Что говорит Коран о евреях?
7 months ago 00:07:45 1
ЭТОТ РЕЦЕПТ РАЗДАВИТ ФАРМАКОЛОГИЮ! | Юрий Ульянов
7 months ago 00:26:15 1
Лучшие продукты для укрепления печени🙌
7 months ago 00:04:15 1
Быстро снять боль в горле! Сделай дома за 5 минут🙌
7 months ago 00:08:57 1
Домашний напиток при первых признаках простуды🥤Сделайте сами
7 months ago 00:35:52 1
ЗДОРОВАЯ СПИНА за 35 минут / Укрепляем мышечный корсет + мягкое вытяжение
7 months ago 00:11:40 1
Главный разрушитель иммунной системы. Как укрепить иммунитет?🧐
7 months ago 00:01:21 1
Отзыв Ольги о витамине Д в мицеллярном напитке Super Osteo Complex
7 months ago 00:59:53 1
Расторопша восстанавливает печень.
7 months ago 00:11:16 1
⚠️ 4 ТОЧКИ ОТ ИНСУЛЬТА
7 months ago 00:01:40 1
Молочное чудо: статуя Шивы пьёт молоко.
7 months ago 00:03:34 1
Быть, а не казаться | НОВЫЙ ХРИСТИАНСКИЙ СТИХ
7 months ago 00:09:10 1
Значение имени Каролина: карма, характер и судьба
7 months ago 00:02:40 1
Хвала тебе наш Господь | Хор африканских мальчиков
7 months ago 00:08:10 1
💥ЛУЧШИЙ СПОСОБ КРЕПИТЬ ЗАМОК/ как прикрепить портфельный замок с короткими усиками
7 months ago 00:06:53 1
Управление вниманием l Концентрация l Цигун
7 months ago 00:00:33 1
Что будет, если висеть на турнике каждый день? #shorts #KUCHUMOV
7 months ago 00:15:37 1
Простые упражнения при межпозвонковой грыже
7 months ago 00:21:57 1
Это Всё ИЗЛЕЧИМО ПЯТНА на листьях ОРХИДЕЙ Как ОСТАНОВИТЬ ЛИСТОПАД Будут РАСТИ ЛИСТЬЯ и КОРНИ
7 months ago 00:36:36 1
КАК ОБЩАТЬСЯ С НАРЦИССОМ, ЕСЛИ ОН ВАШ РОДСТВЕННИК | Правила общения с нарциссом | Манипулятор с НРЛ
7 months ago 00:16:22 1
Основная причина всех аутоиммунных заболеваний🙌
7 months ago 00:22:29 1
Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | Вечерняя тренировка для плоского живота