Качаем заднее, внутреннее бёдра до упада. Суперсэты
Двадцать вторая тренировка ног в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Дениса Силаева, проведённая 29 июля 2016, в пятницу в фитнес-клубе AlfaGym.
Тренировка направлена на проработку преимущественно внутренней и задней поверхностей бёдер, ягодичные мышцы.
Тренировка очень тяжёлая, выполнять с крайней осторожностью даже атлетам продвинутого уровня подготовки.
Схема тренировки:
0. Разминка – Подъёмы ног в висе на перекладине или на брусьях (3х20).
Суперсэт №1:
1. Становая тяга штанги на прямых ногах (4х6),
2. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х12).
Суперсэт №2:
3. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног (4х6),
4. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12).
Суперсэт №3:
5. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х6),
6. Выпады на месте с гантелями в руках (4х24).
7. Сведения бёдер сидя в тренажёре (4х20).
8. Камбаловидные – Подъёмы на носках сидя медленными повторениями (4х12).
В
35 views
947
284
4 weeks ago 00:03:54 1
ДИВАННЫЙ СЛАВНЫЙ МИР. Автор — Максим Шингаркин
4 weeks ago 01:35:58 1
Почему НЕ НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС, если ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ ? Урок: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - включение ГЛУБОКИХ МЫШЦ
1 month ago 00:06:12 1
Красивая парная акро йога на берегу моря
1 month ago 00:43:03 1
Качаем плечи по методике Юрия Спасокукоцкого | Вахобов Пахлавон |Читинг
2 months ago 00:02:59 1
Упражнения для задних лап. Как укрепить и качать задние лапки собаки
2 months ago 00:09:33 1
Доступная и классная аудиосистема в Шкода Рапид . Автозвук за 68800 руб. в Skoda Rapid от Автостиль
2 months ago 00:13:21 1
Академик Болотов Б.В. давно рассказал, как избавиться от заболеваний сердца
2 months ago 00:04:43 1
Черный Обелиск - Дом Жёлтого Сна (1992)
2 months ago 00:01:00 1
ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ - ЭТО НЕ СЛАБЫЙ ПРЕСС
2 months ago 00:11:22 1
Звук в Haval Jolion / аудиосистема в Хавал Джулион
2 months ago 00:41:42 1
Голубочкин и Петров качают спину
2 months ago 00:21:55 1
Ленивый пилатес для начинающих. Упражнения пилатес для похудения в домашних условиях.
2 months ago 00:04:24 1
Видеоролик о вреде курения скачать
2 months ago 01:22:51 1
Качаем плечи как профессионалы | Александр Федоров | Вахобов Пахлавон
3 months ago 00:43:51 1
Как научиться ЭНДУРИТЬ за 2 дня и 18 упражнений
3 months ago 00:16:40 2
220 КГ В 15 ЛЕТ ! качаем ягодицы, заднее бедро, тренировка ног/ягодиц + мини влог, мой makeup, wb
4 months ago 00:00:00 1
БЕСКОНЕЧНЫЙ СТРИМ TANKS BLITZ. ПОДПИСЧИКИ РЕШАЮТ СКОЛЬКО ПРОДЛИТСЯ СТРИМ.
4 months ago 00:06:57 21
Обзор Yamaha XSR900 | Голос Бездока @FortNine
4 months ago 00:18:29 1
Чоппер из Альфы. Часть 3. Вилка готова!
4 months ago 00:02:10 1
Каландр за 700000 руб, загрузка материала, компания Ультра МСК
4 months ago 00:06:29 1
Dr. Alex Mongol - ВойнА за ПрестоЛ
4 months ago 00:12:09 1
Проверил все машины Дальнобойщика| Полный гайд по работе Дальнобойщика на GTA 5 RP (Majestic)
4 months ago 00:18:36 1
Пройди ТЕСТ, если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ | Простые упражнения для мышц задней поверхности бедра
5 months ago 00:16:20 1
Case IH Puma CVX 185 240 v4 2 0 0 @DenisDyakovOfficial