Привет, друзья!? Сегодня хочу продемонстрировать вам, на примере своего ученика Кирилла, технику выполнения жима ногами в тренажере. В данном видео Кирилл работает с весом 240 кг, и каждую тренировку мы по чуть-чуть добавляем рабочие веса, чтоб продолжать прогрессировать в наращивании объемов бедер.
⚠️Основные технические моменты:
1➡️ Ноги выставляем на средину платформы на ширине плеч.
2➡️ На выдохе плавно выжимаем вес ногами и убираем ограничители.
3➡️ Крепко держимся за ручки тренажера, максимально прижимаем себя к спинке для стабилизации тела.
4➡️ Плавно и подконтрольно опускаем вес вниз, максимально глубоко, на протяжении движения делаем вдох. Опускание порядка 2-3 секунд.
5➡️ Следим, чтобы таз был полностью прижат к спинке, и ни в коем разе не допускаем его отрыва, подворота под себя. Клевок тазом = ГРЫЖА!!! Если чувствуете, что таз начинает подворачиваться, значит вам не хватает гибкости и вы переборщили с глубиной опускания, немного ограничте амплитуду.
6➡️ На выдохе мощно и подконтрольно выжимайте в
159 views
523
286
2 weeks ago 00:03:08 1
NILETTO — Someone Like You | Новое Радио AWARDS 2024
2 weeks ago 00:02:43 1
Олег Майами — Мельница | Новое Радио AWARDS 2024
2 weeks ago 00:04:26 1
Спасённый по ошибке. Пёс Тихон
2 weeks ago 00:43:21 3
итог
2 weeks ago 00:28:28 1
Короткометражный фильм “ЭКСТРИМ“ Российская комедия.
2 weeks ago 00:10:06 1
Готовим ПП Венские Вафли. Юля похудела на 47кг.
2 weeks ago 04:40:23 1
Письма Баламута. Клайв Стейплз Льюис.
2 weeks ago 00:28:29 1
Контакт с Хранителем врат Дома Души. 3 часть. #regressivehypnosis #регрессивныйгипноз
2 weeks ago 01:22:56 1
Ченнелинг. Общение с наставником. Сеанс энергетической чистки и регрессивной терапии.
2 weeks ago 01:49:40 1
Энергетическая чистка: сущности демоны, война миров, жизнь между жизнями, опыт прошлых воплощений.
2 weeks ago 00:32:55 1
🐶🐱 “Оставь его в Остафьево!“, Фестиваль пристройство приютских животных успешно прошел 9 июня с.г.
2 weeks ago 00:56:24 1
Светочь - проявление Высшего Аспекта Души. Ответы про переход, воплощения, энергии и единство Духа🔥
3 weeks ago 00:15:12 1
“Кане Корсо: За кадром живой силы“
3 weeks ago 00:06:21 1
Немец Мишка, которого обвинили в нападении на ребёнка, украл зайца в магазине и уехал… 😮
3 weeks ago 00:01:50 1
Подарите жизнь без ГОЛОДА, БОЛИ И СТРАХА!🙏🙏🙏
3 weeks ago 00:06:37 1
Smokie Midnight Cafe 1976 | История создания альбома
3 weeks ago 00:01:25 1
ПП запеканка, ешь и худей, много белка
3 weeks ago 00:53:12 1
Контакт с Внеземным Существом газообразной формы. Коды доступа для связи во Вселенной. Телепатия.
3 weeks ago 00:00:48 1
Твой Ангела-Хранитель: Я храню тебя в кругу света от тьмы. Пусть всегда твой путь будет чистым..
3 weeks ago 00:00:32 1
Seville (Artik & Asti) — Качели | Новое Радио AWARDS 2024
3 weeks ago 00:27:28 1
«Меня облили кислотой» | Кислотный маньяк из Монино
3 weeks ago 00:06:05 1
Этим упражнением я вылечил грыжи и протрузии/ забытый советский метод олимпийских чемпионов
3 weeks ago 00:41:33 1
Контакт с Хранителем врат Дома Души. 2 часть. #regressivehypnosis #регрессивныйгипноз