Комплекс подкачки на полотнах для начинающих от Aerial Dream

1. Выкруты. делаем минимум 10-15 раз, можно в два подхода. Стараемся опускать таз, как можно ниже и возвращаться н согнутые руки. Не касаясь пола. закидываемся снова. Следим за натянутыми коленями и стопами. Если тяжело, то можно делать с согнутыми коленями. 2. Ножницы. Поднимаем ноги параллельно полу и делаем ножницы 10 раз по 2 подхода. 3. Отжимания вверх. Делаем 20 раз. Можно разбить на 2 подхода, если очень тяжело. Следим, чтобы спина не прогибалась и вес был на пятках. Работают только руки. 4. Подкачка на косые мышцы пресса. Поднимаем таз в сторону. 10 раз на каждую сторону. 5. Маятник-пресс Закидываем дальнюю ногу на полотно. Тянемся носом выше колена, при этом нога, как маятник. идет вниз. Делаем 10 раз и меняем ногу.