4 УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПЯТКЕ #плантарныйфасциит #шпора #боливпятке

👨‍⚕️В данном видео я рассказываю 💥о комплексе из четырех физических упражнений💥, которые применяются при ✔пяточной шпоре ✔плантарном фасциите ✔ахиллобурсите Их всего 4, каждое выполняется по следующей схеме 1️⃣ Растяжка мышц у утра с применением полотенца, резиновой ленты, ремня и тп. -выполнять сразу после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять упражнение постепенно, без резких рыков. Продолжительность по 5 минут на стопу. На 2-3 неделе можно уменьшить до 2-3 минут на стопу. 2️⃣ Растяжка плантарного аппоневроза с применением вспомогательных предметов : мяч для большого тениса, мячи для миофасциального массажа (очень жесткие кстати), мячики для гольфа (так же жесткие), либо скалка, бутылка или любая катающаяся вещь. -Данное упражнение нужно выполнять как минимум раз в день, желательно днем или вечером, выполнять стоит минут 10-15 до чувства легкого покалывания, небольшого жжения. С 3 недел