❌✅как НЕ нужно делать: основные ошибки в упражнениях на ягодицы
1.Махи ногами в кроссовере
изолирующее односуставное упражнение
⠀
✅Спина зафиксирована и неподвижна, работает только нога. При этом движение медленное, с фиксацией и дополнительным сокращением ягодичной мышцы в верхнем положении
⠀
❌ При неправильной технике выполнения движения большая часть нагрузки уходит в поясницу, поэтому никогда не делаем рывковых движений, таз зафиксирован и статичен
⠀
⠀
2.Ягодичный мост
⠀
✅стопы на ширине плеч, голова смотрит вперед, позвоночник в нейтральном положении, угол между голенью и бедром примерно 90 градусов
⠀
❌отрывание стоп от пола, слишком близкое или далекое расположение ног, поднятие таза слишком высоко, избегаем перерасгибания в пояснице, не работаем поясницей, шея расслабленна и не лежит на скамье
1 view
71
7
4 weeks ago 00:00:00 1
Kingdom Come Deliverance ➤ Прохождение Часть 6 ➤ На Русском ➤ RTX 4070 на ПК
1 month ago 02:30:17 1
МУЖСКАЯ РАБОТА НА АЛЯСКЕ 😀 \ SnowRunner \ Часть 4
1 month ago 00:25:16 1
Black Desert BDO: Тех.работы РУ от (Сезон Мечта, Мёртвый Глаз, Вкусности, Ивенты)
3 months ago 00:00:00 1
СТРИМ - ЧАТ РУЛЕТКА! ДИАЛОГИ РЭП СТИХИ! ПОШУМИМ?
3 months ago 00:37:15 1
ГОС. АКТ на ВЕЧНОЕ ПОЛЬЗОВАНИЕ ЗЕМЛЁЙ КОЛХОЗАМИ 📽️эфир Страна АРиЯ - USSR 💥 22:22:22✨
3 months ago 04:13:11 1
The Last FARMER - Финал - Автоматическая турель - Последний фермер на земле
3 months ago 00:00:00 1
ГОРЕНИЮ НЕТ ПРЕДЕЛА / ВЫЖЖЕННАЯ ЗЕМЛЯ в ARK: Scorched Earth Ascended #ARKScorchedEarthAscended #4
3 months ago 00:02:00 1
Прямой ЭФИР АРиЯ-USSR🎥[] ха’Арийка запретила БРИКС,Путина,Шеломова,и имя Шойгу
3 months ago 00:00:34 1
Побочки витамина D #бады #витаминд #витаминд3 #остеопороз
3 months ago 01:27:31 1
КАК ДЕМОГРАФИЯ ВЛИЯЕТ НА НЕДВИЖИМОСТЬ? Алексей Ракша про инвестиции во время КРИЗИСА
3 months ago 00:00:00 2
РЕТРО ВЕЧЕР №81 С ЗАКАЗАМИ! РЕТРО ИГРЫ НА Nintendo Switch! NES SEGA Dendy GB GBA SNES PS1
3 months ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР №80 С ЗАКАЗАМИ! РЕТРО ИГРЫ НА Nintendo Switch! NES SEGA Dendy GB GBA SNES PS1
3 months ago 01:03:19 1
😭🤣ОШИБОЧКА❌🤣ОНИ НЕ ГЛАВНЫЕ ЗДЕСЬ💪🔥⚡️👩⚖️
4 months ago 00:00:24 1
И ВОТ почему! Спиши Долги с гарантией в договоре📲Звони!+7(937)037-77-21 Работаем по всей России🇷🇺
4 months ago 00:00:00 1
Тестовый Хеллоуинский стрим![ПЕРЕЗАПУСК]
4 months ago 00:00:00 1
Тестовый Хеллоуинский стрим!
4 months ago 00:00:00 1
🔥Microsoft Flight Simulator 2020.Гаванна-Форт-Лодердейл (MUHA-KFLL) HAVANNA- — Fort Lauderdale🔥
4 months ago 00:24:37 5
База ОТДЫХА из треугольных домов! ТРИ a-frame внешне ГОТОВЫ! Качель-кровать своими руками #14
4 months ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР в МАФИИ №1 / Mafia: The City of Lost Heaven
4 months ago 00:02:00 1
Прямой ЭФИР 🎥[] РОССТАТ уведомлен о живом титульном-коренном наРОДе АРиЯ
4 months ago 00:02:00 1
Прямой ЭФИР🎥АРиЯ-USSR[] ДЕНОНСАЦИЯ ДОГОВОРА С ДЬЯВОЛОМ/ЯХВОЙ/ЕВРЕЙСКИМ НАРОДОМ
4 months ago 00:02:42 1
Прямой ЭФИР АРиЯ-USSR [] 16:19:19 GMT 19:19:19 МСК ОБРАЩЕНИЕ к БРИКС
4 months ago 00:36:37 1
💥 НКВД АРиЯ USSR 🔦 📽️Прямой эфир Страна АРиЯ в 22:22:22 мск 🚩
4 months ago 08:42:11 1
СУББОТНИЕ ТАНКИ НА ЗАКАЗ ● Зрители Выбирают — Джов Страдает ● Стример Обещает Не Гореть!