Как накачать руки. Сохранение объёмов бицепсов и трицепсов на сушке.

Видеоролик демонстрирует тренировку мышц рук, которая подойдёт как спортсменам-бодибилдерам, подводящимся к соревнованиям в последние недели сушки, так и всем тем, кто желает увеличить мышечные объёмы, “прокачать“ медленные волокна бицепсов и трицепсов, сделать мышцы рук более выразительными, рельефными. На видео - тренировка рук, проведённая в пятницу 9-ой недели “сушки“ (конец первой стартовой недели), за день до первого соревнования, тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича. 25 марта 2016. Схема тренировки: 1. Жим лёжа в Смитте на горизонтальной скамье узким хватом (2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза, так и негативная, 2 сэта почти до отказа или прямо до отказа на счёт 4); 2. Сгибания рук в нижнем блоке с прямой рукоятью, сидя на корточках (2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза, так и негативная, 2 сэта почти до отказа или прямо до отказа на счёт 4); 3. Жим кривой штанги ко лбу локтями в стороны лёжа на горизонтальной скамье (2