Приседание естественное движение человека – течение дня мы постоянно приседаем, чтобы сесть на стул, на пол, поднять что-то и т.д.
⠀
Но к сожалению, из-за быстро растущего технического прогресса, наш образ жизни регрессирует. Мы становимся слабее и ухудшается двигательный контроль.
⠀
В качестве разминки часто советуют приседать. Ведь это упражнение задействует все тело и результат быстрый: стройные ноги, сильный пресс, здоровая спина, классные округлые ягодицы.
⠀
Да, это прекрасное упражнение. А чтобы результат был желаемым, а не привёл к проблемам с поясницей, шеей, коленями, необходимо обратить внимание на следующие ОШИБКИ:
⠀
✅Голова запрокидывается назад - зажимаются мышцы головы и шеи, проходящие сосуды и нервы. Поэтому могут появляться головные боли и головокружение во время и после занятий.
⠀
✅Увеличивается прогиб в поясничном отделе – за счет падения таза вперед и запрокидывания грудной клетки назад. Мышцы поясницы и грудопоясничного перехода избыточно напряжены. По мере роста нагрузки, будет расти напряжение в спине.
⠀
✅ Таз подкрутился и поясница округлилась. Большую часть нагрузки будут мышцы передней поверхности бёдер. Они будут расти, а ягодицы нет. К тому же, появляется избыточное движение в суставах таза и поясницы, что приводит к нестабильности и избыточному напряжению.
⠀
✅ Колени заваливаются внутрь – динамический вальгус колена. Это избыточная нагрузка на внутреннюю часть колена, которая приводит к перерастяжению капсульно- связочного аппарата, изменению биомеханики колена и нестабильности – дискомфорт и боль во внт ренней части колена.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ:
⠀
✅ Удерживайте голову на одной линии с позвоночником.
⠀
✅ Сохраняйте естественные изгибы позвоночника.
⠀
✅Таз продолжает линию позвоночника. Сгибание и разгибание происходит в тазобедренных суставах.
⠀
✅ Колени смотрят по направлению пальцев стоп.
⠀
✅ Сколько колени двигаются вперед, столько таз смещается назад от центральной оси.
⠀
✅ Колени могут уходить за линию носка вперёд (если интересно, могу рассказать про этот миф)
⠀
И да, это база. На базу можете смело накладывать вариации – с ПОНИМАНИЕМ ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ И ЗАЧЕМ. Вопросы?
29 views
29
8
2 months ago 00:58:29 20
Кризисные регионы мира: Итоги 22-28 апреля
2 months ago 00:07:34 1
Шестиклассница разобралась в колониальной Конституции России
2 months ago 00:03:17 86
К новостям спорта. В Москве во время футбольного матча уроженцы Средней Азии таджики и узбеки проиграли 13:0 и напали на 🇷🇺Рус
2 months ago 00:05:34 237
Олимпиадное задание Этой задачей ОГЭ пугают школьников но она решается за минуту Надо найти площадь круга Этому не учат в школе
2 months ago 00:03:00 1
🔵 ДОМОХОЗЯЙКА РАБОТА 💯 ПРОДАКШН ДЛЯ МАРКЕТПЛЕЙСОВ ⚠
2 months ago 00:07:32 7
[УБИВАЮ BPM] РОМА АНГЛИЧАНИН - ГЛАВНАЯ ПОТЕРЯ РУССКОГО РЭПА
2 months ago 00:44:25 24
[Смотрим ► Вместе] Дата выхода 5 Сезона Леди Баг на ТВ-3! ► Разбираем анонсы телеканала и другие новости по сериалу
2 months ago 00:01:37 4
Восстановление волос alerana ✔ Красивые волосы мелирование ❕
2 months ago 00:38:21 1
Чем болен Карл? Где Кейт? Что с Гарри и Меган? Главные секреты британской монархии и ее будущее
2 months ago 00:16:22 1
Сумка своими руками за 1 час. Шьем простую сумку шоппер
2 months ago 00:55:41 1
КОНФЛИКТ С ДИЛЕРАМИ! Отпустили ЧЕЛОВЕКА без ТОРМОЗОВ! ПРИЕХАЛИ РАЗБИРАТЬСЯ! Chery
2 months ago 00:25:43 4
КАРАСЬ/ЛОВЛЯ КАРАСЯ ВЕСНОЙ/РЫБАЛКА НА ПОПЛАВОК/КАРАСЬ НА УДОЧКУ/ДИКОЕ ЛЕСНОЕ ОЗЕРО В САМАРСКОЙ ОБЛ.
2 months ago 00:14:16 1
ПРОГОН ЗАДАНИЯ 4 по ПРОФИЛЮ
2 months ago 00:34:10 1
СРЕДНЕВЕКОВЫЕ ГОРОДА ЭТО РЕВОЛЮЦИЯ // Redroom
2 months ago 00:12:39 1
Как самостоятельно распознать онкологию? 9 признаков рака
2 months ago 00:25:08 1
Голодные духи в буддизме. Мир духов. Призраки, реальные приведения, нежить, нечисть и сонный паралич
2 months ago 00:05:30 1
Графики прямой и обратной пропорциональной зависимости. Математика 5,6,7,8,9,10,11 класс. ЕГЭ, ОГЭ
2 months ago 06:43:25 1
ПОСЛЕДНИЙ СТРИМ | ОТПУСК | ВИДЕО РАЗОБЛАЧЕНИЕ ПОДБОРА НА КАНАЛЕ | S32 | 43 ИЗ 98 | СТРИМ MLBB #178
2 months ago 00:15:39 1
ДВОЙНОЙ БРУС, эковата, ЭНЕРГОЭФФЕКТИВНОСТЬ дома. Разбираемся в нюансах
2 months ago 00:18:25 1
ЧЁРТ и БЕС - это хорошие слова?! Славянская буквица раскрывает весь скрытый смысл слов! ОСОЗНАНКА
2 months ago 00:31:14 1
КОВАЛЬКОВ / КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ ЖИР / ОБ ОДНОМ ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА
2 months ago 00:45:41 1
ЯЙЦА. Польза или вред? / диетолог Ковальков / куриные яйца / яйца польза и вред /
2 months ago 00:13:55 1
ЧТО ТАКОЕ ИЗМЕНА? Это хорошее слово?! Тайный смысл слова, буквица, отношения. ОСОЗНАНКА
2 months ago 00:01:03 1
Разумные люди понимают, какой ресурс самый важный.