Как набирать сухую мышечную массу по науке. 5 простых шагов

В этом ролике я расскажу как пошагово набирать сухую мышечную. Все советы носят сугубо практический характер “бери и делай“ и основаны на достижениях науки. ------------------------------- мой телеграм канал где периодически провожу набор на личное ведение в свой проект: мой инст: ------------------------------- Таймкоды: 00:00:15 Почему совет “Просто ешь много и тренируйся“ плохо работает 00:01:05 1 шаг: Определи свой % жира и уровень тренированности 00:02:07 Почему люди с лишним весом плохо набирают мышц 00:03:05 2 шаг: работа с питанием. Зачем нужен профицит калорий. Можно ли набирать и худеть одновременно. 00:04:33 Сколько калорий нужно есть? 00:06:25 Сколько должна быть прибавка веса? 00:07:00 Сколько нужно белка? 00:08:04 Сколько нужно минимум жиров? 00:09:47 Что делать если тяжело много есть? 00:10:37 3 шаг: тренировки. Как построить себе прогр