треня ноги-спина

присед оверхэд 4х15 (первый подход гантелька в одной руке, второй подход - во второй и тд) присед на 1 ноге, вторая прямая 3х15 (на каждую, всего 30 за подход) гиперэкстензии с подъёмом ног 3х20 тяга к поясу в наклоне 4х12-15 отжимания вниз головой 4х5-10 пресс 3 круга бабочка 12-15 русские скручивания 30 отдых между подходами 40сек-1мин. в упражнениях на ноги 30-40сек. если очень тяжело, до 1:30