#БоиБелыхВоротничков

Беговая🏃‍♂️ 1. 2 км разминочный бег. Силовая🏋🏻‍♂️ 1. 20 гиперэкстензия, 20 пресс-круговых. 2. Талчек грифа на прямой удар в левой стойке левой рукой 50 раз, в правой стойке левой рукой 50 раз, в фронтальной стойке со сменой руки после каждого удара 50 раз (вес подбирается). Один конец уперт в стену или угол, важно следить за второй рукой которая должна быть у бороды и работать ногами. 3. 20 минут скакалки, отдых каждые 5 минут 10 отжиманий. 4.Растяжка.