Горные лыжи (1/12). Знакомство со снаряжением

0:00 - Вступление 0:33 - Знакомство со снаряжением 1:14 - Крепления 2:22 - Скистопы 2:56 - Надевание лыж 5:22 - Работа креплений 6:21 - Переноска лыж Весь плейлист: Примерная программа занятий начального этапа обучения. Новичку (взрослому) со средней физподготовкой обычно требуется одно или два занятия по 2 часа для перехода на параллельные лыжи. При физподготовке ниже среднего, наличии страхов может потребоваться больше времени. Переход с зеленых на синие склоны обычно происходит на третьем или четвертом занятии. Последовательность упражнений может меняться в зависимости от рельефа и обстановки на склоне. 1. Знакомство со снаряжением Части лыжи. Регулировка креплений. Как надевать и снимать лыжи. Способы переноски лыж. Как надевать темляки палок. 2. Разминка Цель: улучшить кровообращение, разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов, проверить работоспособность опорно-двигательной системы, активировать нервную систему. Разминка повышает скорость реакции и уменьшает вероятность травм. 3. Привыкание к снаряжению Ходьба в лыжах. Приседания. Балансирование и катание на одной ноге. Понятие линии склона. Вставание после падения. 4. Стойка Центральная (основная), передняя и задняя. 5. Три способа ведения лыжи Плоское, резаное и скользящее. 6. Прямой спуск по линии склона на параллельных лыжах Спуск в центральной стойке (скорость до 5 км/ч). Остановка скользящим ведением в плуге или упоре. Скоростной спуск с комфортной скоростью (не более 10 км/ч). В конце спусков должен быть малолюдный выкат. 7. Движение траверсом Спуск под углом к линии склона на параллельных лыжах с торможением до остановки скользящим ведением в плуге или упоре. При движении поперек склона обращать внимание на других катающихся для предотвращения столкновений. 8. Резаное ведение внешней лыжи в плуге Понятия внешней и внутренней лыжи. Переход в резаное ведение достигается увеличением закантовки внешней лыжи. Остановка за счет заезда вверх по склону. 9. Три параметра, влияющие на поворот 1) Угол закантовки, 2) сила загрузки, 3) угол руления. Понятие верхней и нижней частей дуги поворота. 10. Переход из резаного ведения в плуге в скользящее Выполнить переход из резаного ведения внешней лыжи в скользящее за счет уменьшения угла закантовки и увеличения угла руления. Избегать задней стойки, которая может мешать. 11. Скоростной спуск Остановка происходит не на выкате, а на склоне. Торможение упором. 12. Движение траверсом и поворот из упора до остановки Уделить внимание скорости движения (5–15 км/ч) и напряжению мышц туловища в повороте. 13. Упражнение «Цапля» В траверсе на параллельных лыжах отрывать пятку верхней лыжи от склона. После поворота отрывается пятка другой лыжи. Перейти к смене отрываемой лыжи при входе в поворот. 14. Переход к поворотам на параллельных лыжах Между траверсами на параллельных лыжах выполняются повороты на внешней ноге. Внутренняя нога загружена слабо или вовсе не загружена. 15. Ангуляция Понятие и назначение углового положения (ангуляции). Резаное ведение в траверсе до полной остановки заездом вверх по склону. Внимание на плавность выполнения ангуляции. 16. Вертикальная работа Понятие загрузки и разгрузки лыж. Сгибания и разгибания в траверсе, плавность и безостановочность движений. 17. Продольная работа Наклоны вперед-назад в траверсе. Прокатывание лыж вперед-назад. Продольная работа при спуске с очень коротких крутых горок. Продольная работа в поворотах. 18. Соскальзывания Боковое, скругленное и косое. Остановка скругленным соскальзыванием со сгибанием. 19. Скользящие повороты на параллельных лыжах Повороты с загрузкой обеих ног. Внимание на вертикальную и продольную работу, на плавность движений. Скользящий поворот на параллельных лыжах является скругленным соскальзыванием, которое начинается с верхней части дуги поворота и продолжается до конца поворота. 20. Хоккейная остановка после прямого спуска Вначале выполняются плавные торможения. Внимание на вертикальную работу и ангуляцию. Взгляд направлен по линии склона. Направление движения не должно меняться. Перейти к более резкому торможению за счет увеличения вертикальной работы и угла закантовки. 21. Резаное ведение в траверсах После набора комфортной скорости выполняются одиночные резаные повороты до остановки заездом вверх по склону. Внимание на плавность выполнения ангуляции, параллельность голеней, центральную стойку и минимизацию разножки. 22. Дрифт и комбинированный поворот После резаного ведения в траверсе выполняется хоккейная остановка (носки лыж при торможении направлены вниз по склону). Комбинированный поворот.