Сегодняшним утром предлагаем поработать над тонусом мышц рук и ног одновременно
Сегодняшним утром предлагаем поработать над тонусом мышц рук и ног одновременно
Зарядку два в одном проведём с полотенцем и в активном темпе
1. Подъёмы рук с отведением ноги назад
Захватив полотенце средним хватом - стопы на ширине таза, колени мягкие - поднимайте и опускайте напряжённые руки, одновременно отставляя назад одну из ног. Корпус при этом чуть наклонён
Движение амплитудное, вверху уводите ткань немного за спину и возвращайте её к бёдрам. Удерживайте хорошее натяжение без ослабления. Голову не опускайте
Упражнение улучшает кровообращение рук и верхней части корпуса, идёт работа задней части бёдер
2. Отведения ноги в бок с подъёмом на бицепс
Захватив ткань обратным хватом и чуть согнув колени, попеременно отводите в бок одну из ног на носок, одновременно подводя полотенце к плечам и опуская его
Локти прижаты к корпусу - двигайте только предплечьями. Держите натяжение ткани непрерывно. Не вставайте из лёгкого приседа.
Движение акцентировано работает на переднюю часть рук, задействует боковую часть бёдер
3. Мини-приседы сумо с жимом рук
Натянутая ткань у плеч. Расставив стопы чуть шире плеч и развернув их на 45 градусов, слегка присядьте, отводя таз назад и выжимая вверх руки. Поднимаясь, верните полотенце к плечам и опустите
На приседах корпус чуть наклонён вперёд, колени не должны выходить за уровень носков. Всё время сильно растягивайте ткань в стороны.
Упражнение нагружает бёдра, ягодицы руки
Мышцы рук и ног хорошо поработали, а темповое исполнение дополнительно увеличило энергозатратнось
Занимайтесь с нами регулярно и вы всегда будете в хорошей форме!
335 views
13
2
1 week ago 00:01:29 1
🥙 Убираем жир внутренних ног 🚫 Минус 5 кг за седмица 😎
1 week ago 00:07:01 3
Очередной обстрел и очередные разрушения
1 week ago 00:09:38 1
САМЫЙ ВАЖНЫЙ УТРЕННИЙ РИТУАЛ. #Адакофе 92
1 week ago 00:08:30 1
Лучший набор БАДов для защиты суставов
1 week ago 00:01:00 1
Делай ЭТО каждое утро #утренняязарядка #зарядка #разминка
1 week ago 00:02:40 1
СУББОТНИК В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ ДЕТСКОМ ЛАГЕРЕ «ЛЮБУЖ»
1 week ago 01:02:00 1
Военный аспект – что происходит вокруг Беларуси? | Тема безопасности на ВНС | По существу
1 week ago 00:01:29 1
🍐 УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ 1 🔴 СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ЧТОБЫ СКИНУТЬ 30 КГ
1 week ago 00:21:37 1
Эта ЗАРЯДКА лучше чем Пять Тибетских Жемчужин и Око Возрождения | Утренний комплекс на ВСЕ ТЕЛО
1 week ago 00:11:22 3.7K
Сотые «5 вёрст» в «Лебедином Рае» в отличной компании
1 week ago 00:05:30 1
Шри Гурваштака – объяснение смысла. Молитва Гуру или Богу? Лучшая молитва во время Брахма-мухурты.
1 week ago 00:00:12 2.1K
⛈️Завтра Воронеж настигнут грозы
Предупреждение о непогоде действует с 18:00 сегодняшнего вечера и минимум до утра понедельника
1 week ago 00:05:20 1
Обещанное горе. о.Андрей Ткачев. За что народ мой пойдет в плен, и вельможи его будут голодать.
1 week ago 00:01:01 24
Завершился второй этап Кубка губернатора Санкт-Петербурга по бегу
1 week ago 00:25:08 1
ХУДОЖНИК ПО ГРИМУ: волосатые колготки, артисты-скандалисты и подъёмы в 4 утра [SUB]
1 week ago 00:01:15 1
meow pow / boykisser animation meme
1 week ago 00:02:45 2
кросс победы
1 week ago 00:00:12 1
На сегодняшнее утро 37 водозаборных скважин запущены в работу в Орске. Специалисты работают над увеличением давления в системе д
1 week ago 00:02:48 136
А на том берегу.
1 week ago 00:03:03 1
Когда утром открываю глаза/Ксения Лапицкая
2 weeks ago 00:01:29 3
🥒 Как перестать сидеть на диетах
2 weeks ago 00:02:48 213
️ На открытии спортивной программы Выставки “Россия“ поставили рекорд по самой массовой зарядке в стране
2 weeks ago 00:00:39 2
Как вы провели сегодняшнее утро? Мы были на субботнике