Кето-меню для 2х разового питания на 5 дней.
Я ем в 11 или 12 дня первый раз и в 18 или 19 часов второй раз.
День 1.
Завтрак:
• Яйцо куриное 180г. (3 шт)
• Печень трески натуральная кусками 60г
• Сыр твердый 40 г.
• Огурец 300г
• Зелень в любом количестве.
• Какао алкализованный 5г.
• Молоко кокосовое 80г
Ккал 975 ккал, Белков 41, жиров 86, углеводов 9,0
Ужин:
• Холодец домашний (сваренный из свинной кожи, суставных говяжьих костей, и свинины) 200г
• Квашенная капуста 200 г.
• Масло высокоолеиновое 20г.
• Уксус яблочный
726 ккал, белков 39, жиров 66, углеводов 10,4
Суточная калорийность 1701, беков 80, жиров 150, углеводов 20.(из них клетчатки 10г.)
День 2.
Завтрак:
• Свиная шейка 180г.
• Огурец соленый (без сахара – квашеный!) 20г
• Сыр твердый выдержанный (у меня Palermo) 15г.
• Цветная капуста 230 г
• Масло сливочное 5 г.
• Огурец для салата 150 г. зелень в любую в любом количестве (мы не учитываем зелень и дрожжи пищевые неактивные.
• Масло растительное нерафинированное (высокоолеиновое!) или оливковое нерафинированное для заправки салата 20 г.
Ккал 972,6, белков 42, жиров 81, углеводов 14,5 (с учетом клетчатки которой в этом приме пищи очень много! Клетчатку мы за углеводы не считаем и с учетом клетчатки в дневном рационе может быть до 30 г углеводов)
Ужин:
• Рыба лакедра 170г.
• Капуста квашенная 250 г
• Масло высокоолеиновое (См. выше варианты) 15 г
• Авокадо 140 г.
• Чай.
Ккал 823, белков 43, жиров 63, углеводов 10
Суточный калораж 1795 ккал. Белков 85, жиров 145, углеводов 24,6 из них клетчатки 20г!
День 3
Завтрак:
• Желудки куриные отварные 50 г
• Капуста квашеная 80 г
• Сыр твердый выдержанный 20 г
• Яйцо куриное 2 шт (120г)
• Авокадо 100 г
• Огурец 250 г
• Лук перо 10 г.
• Зелень в любом количестве
• Сало соленое 20 г
• Маслины 15 г
Калорийность 823, белков 41, жиров 67, углеводов 12
Ужин:
Куриные крылышки 170 г. (примерно 4 шт. 170 г – это без костей и с кожей)
Салат из овощей:
Огурец 300г
Редис 40 г
Лук перо 10г.
Остальную зелень не считаем (руккола., кинза, укроп, петрушка…)
Майонез собственного приготовления 30 г
Какао: Молоко кокосовое 80г какао 5 г. вода
833 ккал, белков 46, жиров 67, углеводов 11
За день: 1656, белков 87, жиров 134, углеводов 23 из них клетчатки 16г
День 4
Завтрак:
• Шампиньоны 200г.
• Сыр твердый 40г.
• Семга с/с 50г.
• Авокадо 100г
• Огурец 250г
• Редис 30г
• Майонез собственного приготовления (на грибы и салат) 40г.
• Какао 5 г
• Кокосовое молоко 80г.
897 ккал, белков 39, жиров 76, углеводов 10
Ужин:
• Печеночные котлеты 170г.
Рецепт:
- печень куриная 1000г
- сало свинное 300
- лук репчатый 230г
- яйцо 2 шт. (120г)
-псиллиум мука 10г.
* На гарнир капустный салат:
- Капуста белокочанная 200г
- Масло высокоолеиновое 20г.
- Уксус яблочный 5% 2 ч. ложки.
885 ккал, белков 39, жиров 75, углеводов 15
За день: 1782 ккал, белков 78, жиров 150, углеводов 25, (из них клетчатки 14г)
День 5
Завтрак.
• Яйцо куриное 2 шт (120 г)
• Сыр твердый 20 г
• Говядина отварная 60 г
• Лук репчатый 10 г.
• Майонез собственного приготовления 50г
• Огурец 250 г
• Молоко кокосовое 80г.
• Какао 8 г.
Калорийность 927, белков 44, жиров 79, углеводов 9
Ужин
• Цветная капуста 250 г
• Масло сливочное 15 г
• Котлеты (говядина 1200г свинина 600 г лук репчатый 230 г 3 яйца соль, перец) 240г
• Огурец 150г.
• Зелень
Калорийность 817, белков 42, жиров 65, углеводов 15
За день 1745 ккал, белков 85, жиров 144, углеводов 25 (из них клетчатки 9)
полезные видео:
ЗАРЯДКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗА 100 КГ.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ
САМОМАССАЖ ЛИЦА
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА НА 5 МИНУТ НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ
САМЫЙ ИНТЕРЕСНЫЙ РОЛИК:
(НАРЕЗКИ ИЗ ДРУГИХ РОЛИКОВ)
1. Как начать худеть и как начать кето:
Ответы на часто задаваемые вопросы.
Здесь показываю и рассказываю. В описании под этим видео хронометраж времени, на какой минуте, какой вопрос.
Список продуктов на первичной кетоадаптация в описании под этим видео
Готовлю майонез
Добавки
Где работаю
Подготовка к переходу на кето
Кето-меню на 5 дней первичная кетоадаптация
Кето грипп
Умные весы.
КАК Я СЧИТАЮ КАЛОРИИ
КАК Я НАЧАЛА ХУДЕТЬ
ССЫЛКА НА iHerb
все скидки УЖЕ ВКЛЮЧЕНЫ В ССЫЛКУ, только пройдите по моей ссылке и делайте заказ.
* Ссылка на инстаграм Ники Кольман (врач терапевт)
#ФионаПротоивПузона #какпохудеть #блогерыСарапула #МенюДляПохудения #кетоменю #кеторецепты #блогерыУдмуртии #кетодиета
1 view
29
2
7 months ago 00:01:34 1
Hino das Estrelas Douradas de Versailles no Bonfim.
7 months ago 00:14:18 1
Секреты закона о гражданстве РФ (Рыжов В.С.)
7 months ago 00:00:32 1
Diputada canadiense expresa su rechazo a la ovación a un nazi ucraniano
7 months ago 00:04:25 1
Wir präsentieren die zwei Gesichter des Robert Habeck
7 months ago 11:00:00 1
Jesucristo Te Sana Mientras Duermes, Elimina Toda Energía Negativa
7 months ago 03:17:53 1
ALIVIO INSTANTÁNEO del estrés y la ansiedad ★ Elimina la negatividad subconsciente
7 months ago 00:17:23 1
Cómo tejer punto ruso paso a paso
7 months ago 00:12:52 1
Clase de Bordado luneville 1er paso - embroidery class
7 months ago 00:17:41 1
🔴 EN VIVO | EMPEZAMOS CON EL COMMUNITY DE GRUBBIN en busca del 100 o shiny aquí en Pokémon GO
7 months ago 00:10:10 1
(Choc!) Des Français excédés par l’inflation, le prix des carburants et le mépris du gouvernement !
7 months ago 00:15:04 1
Un gouvernement mondial de l’ONU par l’Agenda 2030 ?
7 months ago 00:36:23 1
Почему TikTok-войска не хотят воевать против украинцев? Секрет Кадырова | Быть Или
7 months ago 00:03:00 1
AMARANTHE - Insatiable (OFFICIAL MUSIC VIDEO)
7 months ago 00:20:51 1
Das Leben des Eingeweihten Lothar Göring
7 months ago 00:13:18 1
BONNES NOUVELLES du 24 sept 23 !
7 months ago 01:14:58 1
TOUS LES SECRETS NON AVOUÉS DES ÉLITES MONDIALISTES AVEC HUBERT MARTY-VRAYANCE
7 months ago 00:02:47 1
Eurythmics - Sweet Dreams - Live induction into the Rock & Roll Hall of Fame 2022 - Video Full HD
7 months ago 00:07:15 1
Macron et libertés publiques : le régime autoritaire s’installe - Louis Rigaudière
7 months ago 00:04:34 1
Joachim Witt - Goldener Reiter (Official Video)
7 months ago 00:11:39 1
STEUERSCHOCK für Rentner - Finanzämter schlagen wieder zu 😡 (GNADENLOS!)
7 months ago 00:03:57 1
Alizée - La Isla Bonita
7 months ago 00:00:09 3
Vidéo de Julie Smart
7 months ago 00:04:46 1
Забыла на кухне про жир и липкий налет раз и навсегда. А в ванной кафель сияет. Простой способ
7 months ago 00:04:03 1
DAN BALAN - Lendo Calendo (ft. Tany Vander & Brasco) Клип | Official video