Поясница в порядке 2: от боли и напряжения в спине #MOClub

Сегодня у нас второй урок для снятия боли и напряжения в области поясницы. Первый урок Поясница. Для снятия боли и напряжения в спине. 2 позиции: лежа и на коленях. Пример с моей мамой 68 лет Хочу напомнить тебе, что область поясницы • Это наш центр тяжести • Это самая проблемная и важная зона позвоночника • На нее приходится нагрузка при ходьбе, сидении • Она слаба, когда слаб твой мышечный корсет – особенно пресс • Тебе нужно научиться перераспределять вес на весь корпус. Это возможно только если ты занимаешься физически. У тебя появляются мышцы, и ты начинаешь владеть своим организмом. • Любая физическая активность может травмировать или лечить. • Обучайся заниматься правильно, чувствовать свое тело, слышать себя. Эти простые уроки с моей мамой помогут тебе начать, увидеть ее прогресс – ей почти 69 лет. Я «завела» ее делиться своим успехом и показывать, и возможно, в будущем рассказывать на видео. Если хочешь получить заряд через тело и восстановить спину – приходи на онлайн йогу Приходи на йогу в пятницу 24 июня. Ираш Сатва Йога. MagicOnFit Укрепи поясницу мышечным корсетом. Сегодня у нас положение планки, в котором поясница подвергается самому большому напряжению, и мы обучаем ее быть в тонусе и держать позвоночник в здравии)) Базовая позиция – планка. И медленно, с кайфом, фокусом внимания на спину, растяжку в области крестца, мышцы живота делаем следующие упражнения 1. Альпинист классический. Шагай поочередно ногами на небольшой амплитуде 2. Альпинист скрестный. Амплитуда чуть больше. С силой тяни колено к противоположному локтю. 3. Альпинист в сторону. Шагай ногами в сторону от коврика. Небольшая амплитуда. Далеко ставим ноги только когда в пояснице все в порядке. Для тебя это будет позже. Расслабляй тело, спину в позе ребенка. Вставай с опорой на стул, или опорное колено. Выравнивай ее копчиком внутрь, бедро вправо-влево. Жду твои отзывы и тебя завтра на следующем уроке. Смотри полезный урок и презентацию про поясничную мышцу Открой новые ресурсы в тренировках. И поставь по-настоящему рельефную Цель за неделю. MOClub Регистрируйся на сайте и получай в подарок книгу «Секреты мягкого пути к здоровому питанию» Успешные истории моих клиентов А лучше на видео Самые крутые результаты моих студентов. Онлайн тренинги и MOClub. Минус 15 кг за 3 месяца Подписывайся на мой канал Самый новый онлайн тренинг «В 3 раза быстрее стала стройнее» Всегда на Facebook Иногда Вконтакте Перископ все чаще Инстаграм ежедневно Спасибо за доверие и твои результаты! Твоя лучшая тренер, Милена