Пема Чодрон - Как медитировать. Подружитесь со своим умом. Аудиокнига

Всё принадлежит автору и Творцу. Для блага всех существ. Введение 00:00 Почему мы медитируем? 15:06 Часть 1. Техника медитации 44:45 1. Подготовка к практике и принятие обязательства 2. Стабилизация ума 58:25 Упражнение. Прикосновение к настоящему мгновению Упражнение. Сканирование тела 3. Шестичастная поза 01:17:39 4. Дыхание Практика отпускания 01:37:26 5. Отношение 01:44:17 Возвращаться снова и снова 6. Безусловное дружелюбие 01:58:16 7. Сам себе учитель медитации 02:14:09 Часть 2. Работа с мыслями 02:24:54 8. Ум-обезьянка 9. Три уровня дискурсивного мышления 02:31:42 10. Мысли как объект медитации 02:47:38 Упражнение. Использование мыслей как объекта медитации 11. Воспринимайте все дхармы как сновидения 02:54:04 Часть 3. Работа с эмоциями 03:02:27 12. Развитие близости с собственными эмоциями 13. Пространство внутри эмоций 03:15:55 14. Эмоции как объект медитации 03:22:14 Упражнение. Использование воспоминания как о