Упражнения с фитнес резинками, сгибание корпуса для ягодиц и спины
Сгибание корпуса с резинкой для ягодиц и спины
Становая тяга – именно так называется это упражнение в тяжелой атлетике. Любой из владельцев длинных эластичных петель для фитнеса теперь сможет выполнять это движение.
Зачем изящным девушкам упражнения из тяжелой атлетики? Таким вопросом задаются многие начинающие фитнес-леди. Ответ таится в той колоссальной пользе, которую способно принести это упражнение. Тем более, мы будем применять не громоздкие штанги, а эластичные ленты с мягкой нагрузкой. Если ваша цель – красивое тело и крепкое здоровье, то сгибания корпуса обязательно следует включить в свой тренировочный арсенал.
Разбираемся, в чём польза:
в результате наклонов подвергаются нагрузке мышечные группы, ответственные за формирование телосложения и осанки, т.е. в результате его выполнения формируется своеобразный мышечный «фундамент» всего тела;
учитывая, что активно работают мышцы спины, поясницы, ягодиц и ног, фигура приобретает правильные утончённые пропорции, жировые накопления в проблемных зонах «тают»;
активизируется работа внутренних органов, в частности органов малого таза, что позволяет предупредить появление множества заболеваний.
Задействованные мышечные группы: основные – разгибатели спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра.
Исходное положение:
- упражнение выполняется стоя, спина выгнута и зафиксирована, подбородок приподнят;
- петля резинки прижимается к полу стопами ног, расставленными на ширину плеч;
- верхняя часть резинки надевается на шею.
Ход выполнения упражнения:
- негативная фаза – наклон вниз за счёт сгибания в тазобедренном суставе на вдохе;
- рабочая фаза – выпрямление в исходное положение на выдохе (руки во время выполнения упражнения можно держать согнутыми в локтевых суставах прямо перед собой или держаться за ленту).
Повторы: 15-20
Подходы: 3-4
Необходимый инвентарь:
- фитнес резинка FITFIL - Long violet с сопротивлением 12-18 кг.
- фитнес резинка FITFIL - Long purple с сопротивлением 18-30 кг.
- фитнес резинки FITFIL – Long refined (3 шт. – 2-10, 6-14, 12-20 кг.)
Полный ассортимент тканевых петель представлен в разделе сайта «Длинные резинки».
Офицальный сайт
#тренировка #упражнения #резинкидляфитнеса
1 view
589
249
7 months ago 00:10:05 1
Как нарисовать Яблоко карандашом?! Тренировка рисунка с натуры! [Елизавета Светлая]
7 months ago 00:24:50 1
Всё о мышцах. Часть 9. Средняя ягодичная мышца.
7 months ago 00:48:41 1
Крайон. Близнецовые Пламена и Родственные Души. Что такое Близнецовое Пламя и как его найти?
7 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
7 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
7 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
7 months ago 01:00:49 1
Изучение Python в одном видео уроке за час!
7 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
7 months ago 00:03:58 1
Аритмия: перебои в работе сердца
7 months ago 00:10:15 1
Упражнение звёздочка | Остеопат Марина Просветина
7 months ago 00:10:59 1
ВРАЧИ РАЗОРЯТСЯ! Простой массаж уберёт боль в лопатках
7 months ago 00:35:16 1
Методика "Как научить ребёнка делать уроки быстро и самостоятельно".
7 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
7 months ago 00:05:21 1
Физическая культура 2 класс (Урок№15 - Развитие выносливости. Подвижная игра.)
7 months ago 00:12:21 1
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
7 months ago 00:10:19 1
Причины засорения организма. Какие продукты полезны для его чистки? Питьевой режим и упражнения
7 months ago 00:08:48 1
Суфийское кружение – лекарство от всего! / Практика, которая поможет найти себя!
7 months ago 00:09:05 1
Фитнес для здоровья / Позвоночник, суставы, пресс, ноги / 10 упражнений против старения
7 months ago 00:13:53 1
ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давления
7 months ago 00:05:06 1
Физическая культура 1 класс (Урок№10 - Беговые упражнения из различных исходных положений.)
7 months ago 00:01:37 1
Пальчиковая гимнастика “Ворона“
7 months ago 00:59:57 1
Как любовница привязывает к себе мужчину? Мужские измены
7 months ago 03:06:28 1
Вариант #3 из задач ФИПИ - Уровень Сложности ЕГЭ 2024| Математика Профиль| Оформление на 100 Баллов
7 months ago 00:04:56 1
Как убрать носогубную складку за 5 минут в день. Упражнения для быстрого результата.