✅ Мини-курс “Йогатерапия при остеопорозе”:
✅ Акция “Здоровое лето 2024”:
Сегодня я покажу вам комплекс упражнений, которые нужно выполнять, чтобы предотвратить или остановить остеопороз.
Но сначала, я расскажу вам немного теории, чтобы вы понимали, что и для чего вы выполняете. Ведь осознанные тренировки являются основой нашей школы.
В первую очередь я бы хотела сказать о том, что упражнениями мы, действительно, можем повлиять на прочность наших костей. Чтобы сделать этот курс, я просмотрела десятки научных статей и обзоров. Я выяснила, что определенные упражнения способны увеличивать минеральную плотность кости. Дело в том, что наше тело откликается на нагрузку и меняется в соответствии с задачами, которые мы перед ним ставим. Если делать определенные упражнения (о них я скажу далее), то мы можем не только натренировать баланс и увеличить силу мышц, но и сделать наши кости прочнее. Согласитесь это отличные новости!
Чтобы сделать нашу практику наиболее безопасной, мы начнем с самых простых упражнений без осевой нагрузки и затем перейдем к более сложным упражнениям.
Следует понимать, что для эффективной тренировки вы должны ощущать, что вам тяжело. Дело в том что ученые установили, что кости имеют пороговый уровень адаптации, и нагрузки выше этого «заданного значения» будут стимулировать костеобразование, что приведет к увеличению прочности костей.
Улучшение самочувствия вы почувствуйте сразу после первого занятия, а вот увидеть реальные изменения в костной ткани мы сможем не ранее чем 6 месяцев регулярных тренировок.
Смотрите видео до конца и выполняйте предложенные мной упражнения.
Тайминг видео для вашего удобства:
00:00 - Упражнениями можно влиять на прочность костей
1:14 - Научные доказательства влияния тренировок на кости
2:50 - Два направления тренировок: силовые и балансовые
3:35 - Эффект от тренировок
4:19 - Снижение чувствительности костей с возрастом
5:18 - Мягкое соматическое упражнение, лежа на спине
8:22 - Стабилизация таза: покачивание тазом
10:24 - Стабилизация таза: поднятие ног
14:28 - Стабилизация шеи и спины
18:07 - Потягивание спины
Добавляйтесь в друзья:
Инстаграм* -
Телеграмм -
ВКонтакте -
Яндекс Дзен -
Тик Ток - @yogadudina
Пульс -
Rutube -
Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-)
#остеопороз #остеопороза #йогадудина
*Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.
3 views
328
78
1 week ago 00:26:39 1
МНУШИ. Релакс. Снятие стресса.
1 week ago 00:06:54 1
Опыт просветления (пробуждения) в маршрутке. Реальная история из жизни.
2 weeks ago 00:57:34 1
Лицо не может стареть, если делаешь ЭТО. Омоложение лица сильнее ботокса. Анастасия Дубинская
2 weeks ago 00:31:33 1
Комплекс упражнений для позвоночника КРОКОДИЛ (полная оригинальная версия)
2 weeks ago 00:12:30 1
Зачем Гитлер уничтожил фабрику Иван Чая в СССР . История о которой вряд ли напишут в учебниках
2 weeks ago 00:15:01 1
йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса
2 weeks ago 00:22:00 1
Урокимедитации в Санкт-Петербурге. Киртан - Baba Nam Kevalam.
2 weeks ago 00:00:00 1
Вправление холки для мужика.Массажист и мануальный терапевт Олег Гудвин. Запись на прием в ватсапп.
2 weeks ago 00:40:28 1
Ajai Alai.Аджэй Алэй самая красивая и сильная мантра #yoga #йога #мантра
2 weeks ago 00:11:59 1
Как игры разума сбивают с пути - на примере избыточного веса
2 weeks ago 00:09:16 1
Просветление или Игры Разума | Крийя Йога
2 weeks ago 00:21:52 1
ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для первой чакры ۞ ЗДОРОВЬЕ, ДЕНЬГИ и УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
2 weeks ago 01:01:19 2
Матрица обнуляется Цикл завершен Будьте готовы / Елена Фаист * BRAVO TV *
2 weeks ago 00:45:54 1
Лекция по Шримад–Бхагаватам. Песнь 1. Глава 1. Текст 2.
2 weeks ago 00:18:30 1
Сурья Намаскар 12 кругов | Приветствие Солнцу
2 weeks ago 00:04:34 1
Упражнения для шеи
2 weeks ago 00:37:36 1
Лекция по Шримад Бхагаватам. Песнь 1. Глава 1. Текст 9.
2 weeks ago 00:16:18 1
Мирное соглашение даёт Украине шанс! Без помощи запада шанса нет! | Алексей Арестович | Канал Центр