Lower abs workout / Тренировка на нижний пресс | About fit

An intense 10 minute lower ab workout with no equipment needed! Интенсивный 10 минутный сет на нижний пресс. Всего 5 упражнений, просто возьми и сделай! 1 упр: в планке, колено к груди, мах назад - подтягивайте колено как можно сильнее к груди, не много округлив спину; 2 упр: то же на другую ногу; 3 упр: упор назад на предплечьях, ноги подняты - ножницы вертикальные; 4 упр: лежа на спине, руки за головой, стопы вместе, колени в стороны - подъем туловища, на один счет задержать позицию, ставим акцент на н