Челлендж 🧡

Я Илиана - фитнес-тренер по Zumba 🧡. Присоединяйся к моему челленджу и прорабатывай каждую часть тела вместе со мной 🧘🏼‍♀️. Сегодня наша тренировка будет направлена на королевскую осанку 🤌🏼. • Первое упупражнение: ноги на ширине плеч, руками ведём по ножкам. На 8 счетов спускаемся вниз, голова смотрит в пол, спинку округляем. Далее на 8 счетов поднимаемся, макушкой тянемся вверх, коленки натянуты на себя, в спине максимально прогибаемся ✨️. • Второе упражнение: ноги пошире плеч. Делаем вдох, ноги прямые, максимально прогибаемся в спине, лопатки соединяем, руки смотрят в сторону, ладошки смотрят вперёд. Делаем выдох, ноги слегка сгибаем, плечи смотрят вперёд, спинку округляем, ручками обнимаем себя✨️. • Третье упражнение: встаём на четвереньки. Ладошки находятся ровно под плечами, а колени создают угол 90 градусов под бёдрами. Делаем вдох и прогибаемся в спине, лопатки соединяем, тянемся макушкой вверх. Далее делаем выдох, округляем спинку, лопатками тянемся вверх, подтягивая живот и опустив голову к груди ✨️. Данные упражнения растягивают позвоночник, помогают снять напряжение в торсе, плечах и шее, улучшают кровообращение, а также укрепляют мышцы спины, грудного отдела и живота 😍. Подписывайся на @zumba_kaif и тренируйся вместе со мной 🧡.