Вим Хоф Вступление в Метод. С чего начать

Метод Вима Хофа. Техника. Кто такой Вим Хоф? В 2009 году Вим Хоф без обуви в одних шортах пробежал полумарафон за Полярным кругом. И это далеко не единственный рекорд голландца. Он разработал особый комплекс дыхательных упражнений. Этот метод не только позволяет управлять теплом в организме, но и улучшает иммунную систему, сон и психическое здоровье. С помощью концентрации дыхания и холодных процедур человек может буквально управлять своей нервной системой. С научной точки зрения это казалось невозможным, поэтому учёные решили выяснить, как Хофу это удаётся, и провели ряд тестов. К их большому удивлению, выяснилось, что Вим и его ученики по собственному желанию могут управлять своей автономной нервной системой: регулировать выработку гормонов, контролировать иммунную систему и сознательно согревать своё тело. Какой бы фантастической ни казалась эта техника, её эффективность была доказана учёными. Какие же проблемы поможет решить дыхательный метод Вима Хофа? Он применяется в разных целях. Например, можно управлять своей иммунной системой для излечения аутоиммунных заболеваний, избавиться от высотной болезни и сознательно повышать температуру тела, когда вам холодно. Также этот тип дыхания повысит уровень энергии, снизит уровень стресса, ускорит восстановление после тренировки, улучшит концентрацию внимания и состояние сердечно-сосудистой системы. Иммунитет, восстановление легких после ковида – бонусом. Техника выполнения дыхательных упражнений 1. Удобная поза Сядьте в удобную позу и убедитесь, что вам легко вдыхать и выдыхать. Спина прямая или почти прямая. 2. Глубокий вдох Вдох нужно делать мощный глубокий, через рот или нос – как вам удобнее. Лично мой выбор – через нос. Давайте начнем первые дни так, затем перейдем на дыхание ртом. На вдохе надувается живот, расширяется грудь, чуть поднимаются (естественно – см видео) плечи. Воздух как бы заполняет нас снизу, до головы. Визулизируйте это наполнение (можно представлять белый свет или просто что вы наполняетесь здоровьем). Начинать с живота (надувая мягко) важно. Вообще привыкайте дышать животом. 3. Выдох без усилия, спокойно. Не нужно выдыхать полностью, просто расслабьте лёгкие и отпустите лишний воздух. Сдувайтесь как шарик. Живот втягивать не нужно ( в видео техники ниже это ошибочка). Продолжайте так дышать, насыщая организм кислородом, и наблюдайте за своим телом. Какие-то участки будут напряжены — расслабьте их. Обратите внимание на ощущения. Можно считать, но старайтесь успокоить голову. Наша задача – сделать 30 вдохов – выдохов. Если сделаете не ровно 30, а примерно, «забив» на счет, а сконцентрировавшись либо на звуках, либо на тонких ощущения в теле – самое то. Это и есть медитация. После 30 глубоких вдохов или даже раньше вы, возможно почувствуете небольшое головокружение и покалывание в пальцах рук. Если голова прилично кружится – значит вам достаточно, переходите за пункт 4 раньше, чем 30 вдохов-выдохов. 4. Выдох задержка После 30 выдоха (воздух старайтесь выдохнуть полностью, спокойно), задерживаем дыхание. Вы сможете не дышать примерно одну-две минуты. Это очень важный момент. Просто забудьте о дыхании, вам долго не захочется дышать. Просто помедитируйте. Сконцентрируйтесь на звуке или внутри себя. Наслаждайтесь. Идет таинство биохимии. 5. Вдох задержка Примерно через 40-120 секунд почувствуете, что вам снова нужен кислород. Подождите еще несколько мгновений после сильного желания вдохнуть (но в меру, без мучений) Спокойно вдохните и задержите дыхание еще на 15 секунд. Это был первый цикл. Таких циклов нужно два-три ( первые пара недель). Да, чуть стоит потрудиться, но не сильно напрягайтесь. Вернее – вовсе не напрягайтесь. Вечером до ужина можно дышать, натощак . Утром и вечером разные ощущения. Затем - в душ! См технику на видео. ============================= Меня зовут Женя Титков и я собираю коллекцию из уникальных людей и проектов в России. Весной 2022 года я начинаю свою историю на земле - и тоже с нуля. Подпишись и поддержи мою мечту. Моя любовь - это ЗОЖ, продюсирование и видеопродакшн. Смотрите мое портфолио видосов ============================= Я В СОЦСЕТЯХ: Вконтакте Инстаграм ============================= НАПИСАТЬ МНЕ Все мессенджеры, соцсети и контакты собраны здесь ============================= ВСЕ МОИ ПРОЕКТЫ Давайте творить вместе!