Тренировка дельт на сушке_А. Степанов_Н. Ярошкевич_Д. Силаев_Альфа-Джим

10 сентября 2015. 5-я неделя предсоревновательной сушки. Видеотренировка дельтовидных мышц с подробными комментариями по технике выполнения упражнений. Александр Степанов, Никита Ярошкевич, Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM. Схема тренировки: 1. Разминочный суперсэт - Круговые подрезы 4*12 туда/обратно. Суперсэт для средних дельт: 2. Жим гантелей вверх сидя 4*12, 3. Махи гантелей через стороны сидя 4*12. Суперсэт для передних дельт: 4. Попеременные подъемы гантелей спереди для передних дельт 4*12 каждой рукой, 5. Подъемы гантели обеими руками ладонями под шляпкой гантели 4*12. 6. Односторонние махи гантели локтем вверх в наклоне для задних дельт 4*12; 7. Односторонние отведения рук сидя боком к пекбэку для задних дельт 4*12.