Как тренироваться, чтобы бегать быстрее и больше

Экипировка для бега: Если вы только начали тренироваться или тренируетесь самостоятельно давно, но ваши результаты не растут, стоит подумать «почему». Многочисленными исследованиями доказано, что разнообразие тренировочного процесса бегунов приводит к гораздо лучшим результатам, чем регулярные, но одинаковые тренировки. К тому же однообразные нагрузки вызывают скуку, а их монотонность повышает риск травмы. Спикер: Вячеслав Соколов - член команды ASICS Frontrunner Russia. МСМК по лёгкой атлетике. Многократный чемпион и призёр чемпионатов России на средних дистанциях, чемпион Всемирной Универсиады 2009. Тренер по бегу, основатель бегового клуба «Слава Бегу». Блогер, ведущий одноимённых каналов о лёгкой атлетике на Youtube и Telegram. 00:00 Как тренироваться, чтобы бегать быстрее и больше 00:18 О спикере 04:44 Просто бегать полезно, но не эффективно 07:48 Основные понятия физиологической составляющей у бегунов на выносливость 14:24 Максимальное потребление кислорода (МПК) 23:20 ПАНО и аэробный порог 26:20 Определение пульсовых зон 30:50 Зоны на основе уровня ПАНО 32:04 Как рассчитать ПАНО на практике 34:20 Правило 80/20 42:39 Медленный бег 49:26 Темповый бег 53:49 Интервальный бег 57:11 Фартлек 1:01:03 Прогрессивный бег 1:02:16 Отрезки и силовые забегания в горку 1:04:28 Кросс тренинг 1:09:18 ОФП и СФП 1:12:12 СБУ, барьеры, лесенки или DRILLS 1:14:41 Горный бег и бег по пересеченной местности 1:18:35 Восстановительные процедуры 1:22:12 Виды восстановления 1:28:55 Контакты спикера 1:29:02 Вопросы-ответы #СМЛекцияБег #бег #кактренироваться #восстановление