Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 5-ти занятий (1 тр)
Тренировка 1: всё тело (4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Приседания на одной ноге с простынёй 15-20
2. Подтягивания на простыне 15-20
3. Отжимания от лавки сзади 15-20
4. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 15-20
5. Сведение рук на простыне 15-20
6. Сгибания рук на простыне 15-20
7. Скручивания лёжа на полу 15-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Тренировка 5:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – очень тяжёлая
Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 5 раза в неделю. План не простой, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 4 таких круга.
На каждой тренировке у вас будет по 7 упражнений на все группы мышц. Причём упражнение расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц.
В общем, план для тех, у кого есть хотя бы небольшой стаж, и для новичков он может быть слишком сложным. Но его можно облегчить:
1. Начните с 3-х кругов.
2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.
2 views
373
172
3 weeks ago 00:15:18 1
[ZHIVOV FITNESS] КАК ЖЕНА СЛОМАЛА СМАЕВУ ЖИЗНЬ
3 weeks ago 00:19:04 1
ChatGPT для Фитнеса: Персональные тренировки, план питания и мотивация от Искусственного Интеллекта
3 weeks ago 00:02:04 1
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ⚡ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН 💡
3 weeks ago 00:55:07 109
MOBILITY с Андреем Андреевым | 24 ноября 2024 | Онлайн-тренировки World Class
3 weeks ago 00:02:04 3
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ ⛔
3 weeks ago 00:02:04 1
ДОМА ФИТНЕС 🔔 КАК ДОМА НАКАЧАТЬСЯ ❕
3 weeks ago 00:02:04 1
Программа тренировок дома для мужчин скачать ⭐ Тренировки для дома проверка приложения
3 weeks ago 00:01:09 1.1K
Плечевой пояс в движении
3 weeks ago 00:27:29 26
Плечевой бум: тренировка с Мельниковым Андреем и Гребеневым Андреем
3 weeks ago 00:41:54 2.1K
Программа тренировок по подтягиваниям
3 weeks ago 00:09:26 21
[ZHIVOV FITNESS] TATWOLE признался что его здоровью хана !
3 weeks ago 00:02:04 3
😎 Комплекс тренировок в домашних условиях для мужчин для сброса веса 🚫 Программа тренировок дома
3 weeks ago 00:09:58 21
[FitnessoManiya] Тренировка дома со штангой | HIIT full body
3 weeks ago 00:06:09 10
[Lilly Sabri] Бедра обжигают и лепят за 14 дней | 5-минутная домашняя тренировка
3 weeks ago 00:08:03 7
[ZHIVOV FITNESS] ТАЙСОН ЖЕСТКО ЗАХИМИЧИЛ ПЕРЕД БОЕМ
3 weeks ago 00:01:30 1K
Ошибки выполнения выпадов
3 weeks ago 00:01:23 1
Частота тренировок это залог роста
3 weeks ago 00:13:25 14
[Evolution Yeti] Сплит или Фулбоди? Частота тренировок для роста мышц и силы