2 июл. 2019 г.
Зачем нужна растяжка?
1. Растяжка позволяет, при прочих равных условиях, увеличить силу мышц на 5% - 7%. Дело в том, что сила мышц зависит от разницы между максимальным сокращением и максимальным растяжением каждой конкретной мышцы. Чем мышца более эластична, тем она сильнее может растянуться. Это доказано исследованиями, которые подтвердили зависимость силы от эластичности мышц.
2. Растяжка позволяет выполнять упражнения более правильно (с лучшей техникой) и снижает риск травмирования. Особенно это касается упражнения, где требуется растяжка выше среднего: пуловеры, приседания плие, тяга становая сумо, подтягивания за голову, выпады в бок и т. д. Более того, чтобы делать любое упражнения комфортно, нужно иметь растяжку с запасом, чем надо для данного упражнения.
3. Растяжка способствует лучшему восстановления мышц после тренировки. Здесь срабатывает массажный эффект растяжки. Ведь растяжка, это частный случай массажа.
Поэтому важно делать растяжку не только в начале любой тренировки в качестве части разминки, но и в конце тренировки (заминка).
Принципы выполнения растяжки
1. Порядок растягивания мышечных групп не имеет большого значения. Растягивайте мышцы в любом порядке.
2. Не должно быть болевых ощущений во время выполнения растяжки. Допускается лёгкая (приятная) боль, но не более.
3. Нужно начинать с небольшой амплитуды, постепенно её увеличивая.
4. Растяжка происходит в медленном темпе.
5. Не нужно оставлять мышцу под нагрузкой более нескольких секунд за раз.
6. В начале тренировки желательно растягиваться все мышцы, а не только те, которые собираете тренировать.
7. В конце тренировки можно растягиваться только те мышцы, которые тренировали.
--
1 view
150
33
2 minutes ago 00:10:49 1
Робот Atlas: Искусственный Интеллект, Уникальность и Работа самого крутого робота Boston Dynamics
51 minute ago 00:23:10 1
Крупнейшая выставка роботов в Японии // Роботы и технологии будущего на ICRA 2024
3 hours ago 00:33:37 1
Кто синхронизирует планеты? Загадка орбитальных резонансов
5 hours ago 00:50:53 1
Вопрос Ребром - Отар Кушанашвили
6 hours ago 02:09:41 1
От легкого когнитивного расстройства до деменции: план-перехват
6 hours ago 00:07:23 1
Упражнения при артрозе тазобедренного сустава | ЛФК
6 hours ago 00:04:16 1
Знаменитый пирог 12 ЛОЖЕК! Вкуснейший, бюджетный, быстрый, очень лёгкий, тает во рту!
6 hours ago 00:07:39 1
Судороги в ногах: причины и простые способы лечения. Сводит ноги . Что делать?
6 hours ago 00:03:23 1
Мятные пряники с шоколадом. Очень вкусная и ароматная домашняя выпечка с нежным освежающим вкусом
6 hours ago 00:14:16 1
СМОТРЕТЬ ВСЕМ УЧИТЕЛЯМ🔥ВАМ НАДО СДЕЛАТЬ ВЫБОР
6 hours ago 01:30:46 1
Смогут ли роботы ЗАХВАТИТЬ МИР? Восстание МАШИН! Кого мы создали, Даниил Зуев...
6 hours ago 00:05:11 1
Hard to Say I’m Sorry/Get Away - Leonid & Friends feat. Arkady Shilkloper (Chicago cover)
6 hours ago 00:11:19 1
Изумительно ВКУСНЫЕ ХАЧАПУРИ по-мегрельски! Лепешки с сыром в духовке! Простой рецепт
6 hours ago 00:03:28 1
Беру БАНКУ ГОРОШКА и готовлю гениальный суп! Вкусный рецепт из простых продуктов за 20 минут!
6 hours ago 01:22:26 2
Павел Великанов О психологии, православных отцах, магическом мышлении и знакомстве с собой
6 hours ago 00:05:49 1
Гриша выпил две бутылки водки залпом / Стрим Полное ТВ
7 hours ago 00:10:59 1
Рукавица-прихватка за 15 минут: очень простой способ пошива
7 hours ago 00:27:21 1
БУДУЩЕЕ НАЧИНАЕТСЯ С ТЕБЯ! Как пережить 2024 год?
7 hours ago 00:00:57 1
“Кузнечик“ размером с огуречик, Веты короли мира насекомых. #насекомые #insects
7 hours ago 00:01:00 1
И мяса не надо! Этот СУП настолько вкусный, вы будете готовить его хоть раз в неделю. Простой рецепт
7 hours ago 00:01:00 1
Сын Пришёл к Отцу Спустя 20 Лет, чтоб Попрощаться ll #фильмы #сериал
7 hours ago 00:10:18 1
Ленивые ПИРОЖКИ за 10 минут!
7 hours ago 00:10:48 1
ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА - 10кг за 14 дней / GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 kg for 14 days.
7 hours ago 00:27:56 1
Чужие среди нас или Что не так с современными артистами?