Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на рельеф (1 тр)
Тренировка 1: плечи и трицепс
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от лавки сзади с резиной 3x12-20
Протяжка с резиной 3x12-20
2. Жим резины с груди стоя 3x12-20
Французский жим с резиной стоя 3x12-20
3. Махи рукой в сторону с резиной 3x12-20
Разгибание рук с резиной сверху 3x12-20
4. Махи перед собой с резиной 3x12-20
Разгибание рук с резиной в наклоне 3x12-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
План этот достаточно сложный и подойдёт только для мужиков с тренировочным опытом. Из инвентаря всё, что вам понадобится, это резина: петли, ленты или эспандеры. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество. То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц.
Пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
Делаете один подход отжимания от лавки сзади.
Затем тут же без отдыха – один подход протяжки с резиной.
Потом отдых 2-3 минуты и заново.
После 3 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2 минуты и переходите к следующей паре.
Если ваша цель ближе к набору мышечной массы, то есть смысл делать коли ество повторений по нижней границе (12-15), соответственно, брать резину пожёстче или натягивать посильнее, и делать отдых 3 минуты. Если цель больше жиросжигание, то советую делать упор на количество повторений (до 20), и отдыхать 2 минуты. Вот так регулируя количество повторений и отдых, можно план делать более массонаборным или более жиросжигающим.
2 views
396
136
2 weeks ago 00:00:56 63
Видео от LANCELOT - Мужская одежда Б-2A-13
2 weeks ago 00:51:46 1
Алексей Ситников: как мотивировать мужчину, что такое женская энергия и законы Вселенной
2 weeks ago 00:00:17 42
Видео от МУЖСКОЙ СОК 18+
2 weeks ago 00:00:20 17
Видео от Женская & мужская одежда «4 SEZONA »
2 weeks ago 00:03:28 1
ХАВИНСОН о Пептидах в передаче О Самом Главном
2 weeks ago 00:05:46 1
М115 (1). Рубашки мужские крем, 11,4 кг
2 weeks ago 00:02:01 1
Мешок № 2977. Ветровки. Арт 3160. Вес 35,4 кг. Кол-во 59 шт.