СОДЕРЖАНИЕ
0:17 Что такое комбинированный метод?
1:55 Его эффективность
3:35 Плюсы и минусы
Здравствуйте. Из моих статей вы уже знаете, что силовые упражнения можно делать раздельным методом, суперсетами и круговым методом. Но, помимо этого, силовые тренировки можно перемешивать и с кардионагрузкой. О том, как это делать и что это даёт, и будет эта статья.
В узком смысле слова, комбинированные тренировки в тренажёрном зале - это такие тренировки, в которых происходит чередование силовых упражнений и кардиоупражнений.
Вот несколько тренировочных планов для примера:
Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек
Комбинированные тренировки на похудение для мужчин
Теперь, надеюсь, вы поняли, что суть довольно проста: чередуем эти два отличных друг от друга типа физической нагрузки в рамках каждой тренировки. Получается такой «винегрет». Полу силовая, полу кардиотренировка. Но что это нам даёт? Почему, например, не сделать для начала силовую тренировку, а потом не пойти побегать 30 минут на беговой дорожке?
Плюсы комбинированных тренировок
1. Такие тренировки на порядок повышают интенсивность ваших занятий, чем способствуют лучшему жиросжиганию. Если в комбинированной тренировке вы выполняете силовые упражнения раздельно, то по интенсивности это примерно эквивалентно обычной силовой тренировке с суперсетами. А если же вы выполняете такую тренировку с суперсетами, то это уже эквивалентно силовой тренировке по круговому методу. То есть комбинированный метод на порядок повышает интенсивность ваших занятий.
2. Иногда зал настолько заполнен людьми, что не то что по кругу, но и с суперсетами особо не позанимаешься. Так как все тренажёры заняты. В таком случае комбинированные тренировки (при условии, что есть свободный кардиотренажёр) могут стать отличным решением. Вы просто делаете одно силовое упражнение раздельным методом, а потом идёте на 5 – 10 минут на беговую дорожку. И так далее.
3. В качестве кардионагрузки в тренажёрных залах отлично подойдёт беговая дорожка или эллипсоид. Можно и велотренажёр, но он менее эффективен. В домашних условиях: скакалка, домашний кардиотренажёр или приседания с собственным весом, как в этом комплексе. Ну, или ещё что-то, что вам может подсказать ваша фантазия. Я знаю примеры, когда люди по лестницам своих подъездов вниз и вверх бегают. Тоже вариант.
4. Комбинированные тренировки вполне под силу даже новичкам. Допустим, сделать 3 подхода какого-нибудь силового упражнения, а потом походить 5 минут по дорожке может практически каждый неподготовленный человек.
5. Сокращается общее время тренировки. Для хорошего эффекта вполне хватит 60 минут. За это время вы успеете и минут 30 побегать, и сделать 4 – 5 силовых упражнений. А при 3–4-разовых тренировках в неделю этого вполне хватит.
Теги: тренировки,комбинированный метод,кардио,тренировки для похудения,тренировки для жиросжигания,кардиотренажёры
1 view
137
21
5 months ago 00:15:04 1
СДЕЛАЙ ТАК и Хрущей не будет! ПРОВЕРЕНЫЙ МЕТОД
5 months ago 01:17:10 1
Аборты. Противозачаточные (КОК). Восстановление девственности. Планирование беременности
5 months ago 00:36:29 1
Вихревая медицина, развитие и перспективы ()
5 months ago 00:09:31 1
ПОЖАЛУЙ ЭТО ЛУЧШИЙ ОТПУГИВАТЕЛЬ ПТИЦ и 100% способ защиты ЯГОД от нашествия скворцов
5 months ago 00:07:51 1
Как лечат геморрой в Германии – методики комбинированного лечения
5 months ago 00:42:33 1
Прохождение Ghost of Tsushima - Серия 12: Маяк Цуцу
5 months ago 00:10:07 1
Почему Об ЭТОМ Все Молчат!!! Супер-еда при Диабете...
5 months ago 00:00:55 1
Энергетические технологии и в проекте The Sustainable City - Yiti
5 months ago 01:06:09 1
Текстурирование казуальной графики для игр │ Уроки от профессионалов
5 months ago 00:03:37 1
«Агроном-сад»: универсальная комбинированная линия
5 months ago 01:02:48 1
Замена воска на пластмассу. Гипсовка. Полимеризация. Отделка съёмных протезов
5 months ago 00:04:16 1
Диагностика и лечение плоскоклеточного рака у кошки
5 months ago 00:10:57 1
ВОЗДУШНЫЕ ОТВОДКИ - СУПЕР СПОСОБ УКОРЕНЕНИЯ ЧЕРЕНКОВ СПОСОБ №2. ЛУЧШИЙ СПОСОБ РАЗМНОЖЕНИЯ ДЕРЕВЬЕВ
5 months ago 00:45:52 1
Носки “Тысяча и одна ночь“. Спицами. #(2022.)
5 months ago 00:03:52 1
Убить голыми руками. Вадим Старов смертельные удары Спецназа. Удар в корень носа, кадык, пах, глаза
5 months ago 00:18:26 1
Технология 2 класс (Урок№14 - Что такое натуральные ткани?)
5 months ago 00:30:25 1
Великий Эйнштейн и его мировая гениальность. Скрипач не нужен? Теория мировой лжи. Часть 1, начало.
5 months ago 00:08:11 1
Воздушная яблочная пастила заварным способом! Домашний десерт из яблок!
5 months ago 01:00:14 1
Мастер класс - комбинированная сумочка из шамбалы и жемчужных бусин
5 months ago 01:07:42 1
Какой способ контрацепции выбрать? Врач-гинеколог о предохранении и последствиях аборта
5 months ago 00:08:39 1
Как уничтожить яйца клопов в диване или кровати [2 МЕТОДА]
6 months ago 00:13:47 1
4 способа как наносить гель лак для начинающих под кутикулу
6 months ago 00:03:52 1
Как выбрать коронку на зуб? Виды коронок на зубы и какие коронки лучше?☘️
6 months ago 00:17:27 1
Нужны ли операции. Сколько методов лечения можно сочетать?