СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
⠀
Про растяжку, думаю, все знают и, наверное, многие выполняли её
⠀
Существует пять видов растяжки:
⠀
🔸Активная — занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела.
⠀
🔸Пассивная – это движения, совершаемые при помощи партнёра (работа в паре)
⠀
При этом виде растяжки амплитуда получается больше, чем при самостоятельной работе, однако, тренинг имеет одну тонкость: если не дотянешь, то никакого эффекта от упражнения не будет, а если перетянешь, то можно получить травму.
⠀
🔸Динамическая — этот вид выполняют в движении
⠀
Увеличение амплитуды движений достигается за счёт повышения скорости или интенсивности выполнения упражнения.
⠀
🔸Баллистическая – этот вид выполняется рывками и пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки- является самой травмоопасной).
⠀
Если подробно, то основу баллистических растяжек составляют прыжки, толчки и другие резкие силовые движения, способствующие растяжению мышц
⠀
❤️ #Статистическая — это наиболее эффективный и рекомендуемый вид растяжки.
⠀
В этом виде растяжки принимается определённая поза, при которой все #мышцы максимально растянуты, после чего происходит фиксация положение тела на 15-30 сек и более
⠀
Растяжение мышцы осуществляется с применением малой силы и при спокойном дыхании
#Статическая_растяжка сопровождается эффектом расслабления, удлинением мышцы, улучшая амплитуду движений, снижая мышечно-сухожильное напряжение, а также риск повреждений мышц вследствие растяжения
⠀
Именно статическую растяжку мы применяем в практиках Women’s mainstay
⠀
🧘И сегодня я предлагаю вам небольшой #комплекс статической растяжки
⠀
На ближайшие 20 минут
⠀
🌸 Отложите #дела
⠀
🌸 Отпустите #мысли и #эмоции
⠀
🌸 Выполняйте каждое #упражнение максимально погружаясь в #ощущения тела, в проживание момента здесь и сейчас
⠀
🌸 Каждым движением ласкайте своё #тело
⠀
🌸 Каждое упражнение выполняйте с любовью к себе и своему телу
⠀
🌸 Помните: #практика без удовольствия мертва!
⠀
🌸 Доставьте себе несколько минут удовольствия
⠀
⁉️ Если не сейчас, то когда⁉️
⠀
❤️Для ежедневной практики на другие группы мышц приходи на занятия онлайн в инстаграмм @divo_gimnastika
⠀
🧘Ваш заботливый #инструктор 🙏
1 view
126
35
9 months ago 00:36:31 1
ЗАБУДЬТЕ О БОЛИ в спине и суставах! ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для всех групп мышц!
9 months ago 00:28:08 1
Как вам НЕ НУЖНО растягиваться? Что такое ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ? НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД на СТАТИЧЕСКУЮ растяжку
9 months ago 00:07:24 1
НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!
9 months ago 00:05:50 1
5 МИН РАЗМИНКА - универсальная, для всего тела, перед тренировкой
9 months ago 00:43:56 1
МИФЫ и БИОМЕХАНИКА о ПОЯСНИЦЕ. ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА, КАК ПРАВИЛЬНО НАКЛОНЯТЬСЯ и ЧТО такое АРТИКУЛЯЦИЯ
9 months ago 00:11:22 1
Утренняя зарядка. Йога для начинающих
9 months ago 00:11:50 1
Тонкости статической растяжки
9 months ago 01:21:44 1
Сочетание аэробных и силовых нагрузок
9 months ago 00:18:57 1
Гимнастика для стоп ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ | Остеопат Марина Просветина
9 months ago 00:05:27 1
Кошка. Развитие гибкого позвоночника
9 months ago 00:09:25 1
Как научиться делать “Складку“. Растяжка ног и спины
9 months ago 00:00:58 1
Группа здоровья 55+
9 months ago 00:46:07 1
Как УБРАТЬ БОЛЬ в ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ и В ШЕЕ ? БИОМЕХАНИКА ПЛЕЧЕ-ЛОПАТОЧНО РИТМА и ИПИДЖМЕНТ синдром
9 months ago 00:06:03 1
Статическая VS Динамическая растяжка: что эффективнее?
9 months ago 00:08:25 1
8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАЗМИНКА - делай перед тренировкой или утром - зарядку (без прыжков)
9 months ago 00:10:48 1
10 МИН СТАТИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | изометрическая
9 months ago 01:10:00 15
Как прогрессировать в растяжке?
9 months ago 00:04:15 1
Красивые стопы #2
9 months ago 00:44:26 1
ЧТО вам НУЖНО ЗНАТЬ О «ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ» упражнений и «НЕЙТРАЛЬНОМ» положении позвоночника?
9 months ago 00:00:59 1
Предлагают ВПРАВИТЬ ПОЗВОНКИ? - БЕГИТЕ
9 months ago 01:15:48 1
Почему ЯГОДИЦЫ НЕ РАБОТАЮТ? Как накачать ягодицы? Тренировка для АКТИВАЦИИ и ВЫРАВНИВАНИЕ ног
9 months ago 00:22:22 3
Комплекс ОФП для бегунов
9 months ago 00:14:04 1
Растяжка – 10+ упражнений успешной разминки // Выбор тренера