9. Сурья Намаскар. Йога для всех возрастов от Get4Health

Ссылка на полный плейлист: Наши соцсети: В процессе вам понадобятся: 1. любая подушка для медитаций; 2. кирпичи, еще их называют блоки для йоги/фитнеса/стретчинга/ кирпичи спортивные/опорные блоки; 3. ремни для йоги длиной от 1,4 метров, еще их называют ремень растяжки/пилатеса; 4. коврик для йоги; 5. свободный от мебели участок любой стены дома; 6. стул; 7. мягкий валик, либо плед, сложенный в несколько раз; 8. плед для шавасаны; 9. спортивная одежда, не сковывающая движений: топ для женщин/футболка для мужчин и шорты; обувь не понадобится, по желанию можете использовать не скользкие тонкие носки; 10. теплое пространство для выполнения упражнений 2 квадратных метра; 11. немного времени, когда вас не будут отвлекать разными делами во время практики. Весь упомянутый инвентарь по приведенным названиям можно приобрести в любом спортивном магазине или популярных маркетплейсах. Ограничения: 1. Не выполняйте практики на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 180 минут, а лучше всего делать практики йоги на пустой желудок с утра, после пробуждения. 2. Не выполняйте практику на мокром или твердом половом покрытии. Иначе есть риск травмирования. 3. Не выполняйте практику во время беременности, если у вас есть травмы, или хронические заболевания, особенно варикоз. Иначе есть риск дополнительного травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом. 4. Не выполняйте практику во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущений. 5. Не выполняйте практику, если болеете, например простудой или любым другим недомоганием. Иначе есть риск более продолжительного процесса восстановления после болезни. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Обратная связь и поддержка: Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :) Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого: 1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос, 2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос. 3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был “открыт“. Авторская программа упражнений “Йога для всех возрастов“ Лии Палян