2) 3я неделя. ПОНЕДЕЛЬНИК. Вечер. Тренировка с Собственным Весом

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 10 - 15 мин суставная разминка. 10 мин растяжка. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 1)Взрывные прыжки с высоким подъёмом бедра, при максимальных усилиях: 9 взрывных прыжков. Отдых между прыжками - 10-20 секунд. 2)Разноименная работа рук и ног, лежа на спине: 1 мин работа 30 секунд отдых. Повторить 4 раза. 3)Отжимания с широкой постановкой рук : 1 мин работа 30 секунд отдых. Повторить 4 раза. 4)Бег на месте (или челночный бег, если позволяет пространство) 10 секунд максимальная скорость 50 секунд отдых. Повторить 3 раза 5)Одновременный подъем рук и ног (Складка) 1 мин работа 30 секунд отдых. Повторить 4 раза. 6)Выпады в движении (вперед и назад): 1 мин работа 30 секунд отдых. Повторить 4 раза. 7)Взрывные отжимания с отрывом рук и ног от пола при максимальных усилиях: 9 Взрывных отжиманий. Отдых между повторениями 10-20 секунд (или с отрывом только рук, или с отрывом рук, стоя н