100 ШАГОВ ВВЕРХ: упражнение от рекордсмена мира из XIX века! Лучшее беговое упражнение за всё время?

Несколько лет назад я совершенно случайно наткнулся на упражнение, которое вскоре просто подкупило меня своей простотой и одновременно эффективностью для бегунов. Удивительно, но предложил его, можно сказать, изобрёл его бегун по имени Уолтер Джордж, который был рекордсменом мира в беге на 1 милю аж в 1886 году! Уолтер назвал его “100 up”, что я перевёл его “100 шагов вверх”, хотя в реальности это не что иное, как марширование на месте, но с беговой спецификой. Я стал включать его в тренировочные задания многим из своих учеников. Просматривая недавно интернет на предмет поиска подходящего видео этого упражнения, я с удивлением обнаружил, что хотя очень многие источники/беговые сайты и тренеры описывают “100 up”, я не нашёл хорошего или просто правильного исполнения. В разных вариациях присутствовали то одна, то другая ошибка или недочёт. Плюс, не было русскоязычного видео. Поэтому я решил восполнить этот пробел. Если описать кратко, то упражнение выполняется в прямой стойке, желатель