Ошибки в тренажерном зале 05

💬Приседания со штангой — ключевое упражнение для прокачки нижней части тела. При его выполнении в работе задействованы не только мышцы ног (включая ягодицы), но и пресс, а также стабилизирующие мышцы корпуса и позвоночника. ❗Неправильно выполняемые приседания способны создавать нагрузку на поясницу и перегружать колени. ✍🏻Для того, чтобы научиться приседать правильно, используйте средний рабочий вес и выполняйте упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторений: ✅ Поставьте ноги на ширину плеч ✅ Сведите лопатки вместе ✅ Приседайте до параллели ✅Следите за положением позвоночника ✅Поднимайтесь вверх не за счет коленей ✅Держите пресс в напряжении 👍🏻Движение вверх должно начинаться не с распрямления спины, а с выталкивания веса за счет мышц задней поверхности бедра. Во избежание болей в пояснице необходимо следить за тем, чтобы при приседаниях позвоночник сохранял естественную форму и не прогибался. Продуктивных тренировок, друзья🙃 . . 💪🏻Тренер тренажерного зала: Чурилова Татьяна 💬Специализация: коррекция фигуры, стретчинг, работа с осанкой, сброс лишнего веса. Опыт тренерской работы более 10 лет. . . . 🚩Ждем Вас по адресу: ул. Композиторов 6, СК ОКЕАНИУМ #oceanium_ozerki