15 Мин Упражнения с гантелями для бицепса бедра (задняя поверхность бедра)

Комплекс содержит упражнения для бицепсов бедер и ягодиц – эти мышечные группы зачастую работают вместе. Некоторую часть нагрузки возьмут на себя квадрицепсы, и приводящие мышцы. Начинающие могут выполнять упражнения без дополнительного инвентаря или использовать вместо гантелей пластиковые бутылки с водой на 1-2 литра. Легко? Наполните бутылки песком или мокрым песком. Если вы делаете тренировку в соло (без плана тренировок из моего инстаграм), то выполните тренировку в 2 круга. •Альтернативный вариант тренировки: 12-15 повторений в 3-4 подхода. Выполните первые 6 упражнений (Сумо-Приседание, Румынская Тяга, Обратные Выпады, Тяга с Отведением (лево право), Мах Ногой с Гантелью (лево право), Ягодичный Мостик), или последние 6 (Присед Отведение (лево право), Болгарский Выпад (лево право), Тяга на Одной Ноге (лево право), Приседание на Коленях, Мостик 1 Нога (лево право), Подъем Гантели Лёжа) - на выбор. Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Если у вас большой вес гантелей, то ограничьтесь 10-12 повторениями. При небольшом весе гантелей можно выполнять 15 повторений. Количество подходов будет зависеть от опыта занятий и наличия времени. — — - Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это - И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты. На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.